Co to są przysiady?

Squats to ćwiczenia zaprojektowane tak, aby przynieść korzyści dolnej części ciała, szczególnie uda, biodra i pośladki. Ćwiczenia te są używane do wzmocnienia, tonowania i budowania mięśni i są wykorzystywane przez wielu sportowców. Przysiady mogą być wykonywane za pomocą wag lub bez, a istnieją dziesiątki odmian podstawowych ćwiczeń, które mogą być stosowane przez osoby na różnych poziomach sprawności i zdolności. Osoby, które nie są pewni, które rodzaje ćwiczeń są dla nich bezpieczne, powinni skonsultować się z lekarzami i współpracować z osobistym trenerem w celu opracowania planu ćwiczeń, który zaspokoi ich potrzeby, pozostając bezpieczne.

W miarę wzrostu nazwy, a następnie wznosi się, a następnie wzrasta. Pełny przysiad zaczyna się na stojaku, a ćwiczenie przesuwa się do przysiadu, a następnie ponownie. Ćwiczenie to promuje stabilność i elastyczność w dolnej części ciała oprócz pracy tOn mięśnie i więzadła. Przysiady często mogą bardzo szybko zwrócić wyniki, zwłaszcza gdy ludzie dodają ciężary do ćwiczenia.

W podstawowym przysiadach stopy są umieszczane wokół szerokości barku. Utrzymując proste plecy, sportowiec przesuwa się w pozycję kucania, a uda kończą się równolegle do ziemi. Ważne jest, aby spojrzeć prosto przed przysiadem i utrzymywać stabilne kolana. Powinni dryfować wokół palców u stóp i pozostać tam; Jeśli idą dalej, destabilizuje przysiad, a to może być niebezpieczne.

Ruch przysiadu powinien być kontrolowany, a pośladki są ścisłe przez ćwiczenie, a sportowiec oddycha głęboko. Jeśli ktoś drży lub trzęsie się, łatwo jest stracić kontrolę, a przysiady mogą stać się niezrównoważone. Mądrze jest również rozciągnąć przed przysiadami, a nie zanurzyć się w nich.

Klasyczna pozycja dla wagiPrzysiady to bar nad ramionami. Jednak ludzie mogą nosić i przenosić ciężary na inne sposoby. Dla osób, które nie potrafią bezpiecznie poradzić sobie z ciężarami, przed ciałem można wyciągnąć małą piłkę z ramionami rozciągającymi się podczas przysiadu. Osobisty trener może pomóc zaprojektować technikę przysiadów, która będzie produktywna i bezpieczna. Ludzie na zajęciach ćwiczeń mogą chcieć skorzystać z ustawienia, aby poprosić o wskazówki dotyczące ich formy i sugestie dotyczące innych ćwiczeń, które mogą zintegrować z ich rutyną.