Wat zijn squats?
squats zijn oefeningen die zijn ontworpen om het onderlichaam te profiteren, met name de dijen, heupen en billen. Deze oefeningen worden gebruikt om spieren te versterken, te versterken en op te bouwen, en ze worden gebruikt door verschillende atleten. Squats kunnen worden gedaan met gewichten of zonder, en er zijn tientallen variaties op de basisoefeningen die kunnen worden gebruikt door mensen op verschillende niveaus van fitness en vermogen. Mensen die niet zeker weten over welke soorten oefeningen veilig zijn voor hen, moeten hun artsen raadplegen en samenwerken met een personal trainer om een oefenplan te ontwikkelen dat aan hun behoeften voldoet terwijl ze veilig blijven.
zoals de naam al aangeeft, squats allemaal rond het gebruik van een hurkpositie, waarin iemand het gewicht ondersteunt op de hielen, squats, heft de positie, en stijgt de positie. Een volledige squat begint bij een standaard, waarbij de spicker in een squat gaat en vervolgens weer rechtt. Deze oefening bevordert stabiliteit en flexibiliteit in het onderlichaam naast werken THij spieren en ligamenten. Squats kunnen vaak zeer snel resultaten retourneren, vooral wanneer mensen gewichten toevoegen aan de oefening.
In een eenvoudige squat worden de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar geplaatst. De atleet houdt de achterkant recht en beweegt in een gehurkte positie, met de dijen eindigen parallel aan de grond. Het is belangrijk om recht vooruit te kijken tijdens een squat en de knieën stabiel te houden. Ze moeten naar buiten drijven over de tenen en daar blijven; Als ze verder naar voren gaan, destabiliseert het de squat en dit kan onveilig zijn.
De beweging in een squat moet worden gecontroleerd, waarbij de bilspieren door de oefening worden geperst en de atleet diep ademend. Als iemand trilt of schudt, is het gemakkelijk om de controle te verliezen en kunnen de squats onevenwichtig raken. Het is ook verstandig om te strekken voordat je squats doet in plaats van erin te duiken.
De klassieke positie voor een gewicht terwijl u doetIng squats is een bar over de schouders. Mensen kunnen echter op andere manieren gewichten dragen en verplaatsen. Voor mensen die niet veilig kunnen omgaan met gewichten, kan een kleine bal voor het lichaam worden gehouden met de armen die tijdens een squat worden uitgestrekt. Een personal trainer kan helpen bij het ontwerpen van een gehurkte techniek die productief en veilig zal zijn. Mensen in trainingslessen willen misschien profiteren van de setting om tips te vragen over hun vorm en suggesties voor andere oefeningen die ze in hun routine kunnen integreren.