스쿼트는 무엇입니까?

스쿼트는 하체, 특히 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이에 혜택을 주도록 설계된 운동입니다. 이 운동은 근육을 강화, 톤 및 구축하는 데 사용되며 다양한 운동 선수가 사용합니다. 스쿼트는 무게로 또는없는 상태에서 수행 할 수 있으며 기본 운동에 대한 다양한 변형이 있으며 다양한 수준의 체력과 능력을 가진 사람들이 사용할 수 있습니다. 어떤 유형의 운동이 안전한 지 확실하지 않은 사람들은 의사와 상담하고 개인 트레이너와 협력하여 안전을 유지하면서 자신의 필요를 충족시키는 운동 계획을 개발해야합니다.

이름에서 알 수 있듯이, 쪼그리고 앉는 위치의 모든 중심을 쪼그리고 앉고, 누군가가 힐, 스쿼트의 체중을지지하고, 위치를 유지합니다. 운동가가 쪼그리고 앉은 다음 다시 곧게 펴면서 완전히 쪼그리고 앉는다. 이 운동은 작동 t 외에도 하체의 안정성과 유연성을 촉진합니다.그는 근육과 인대. 스쿼트는 종종 사람들이 운동에 무게를 더할 때 결과를 매우 빨리 반환 할 수 있습니다.

기본 스쿼트에서 발은 어깨 너비를 떨어 뜨립니다. 등을 똑바로 유지하면서 선수는 쪼그리고 앉는 자세로 이동하며 허벅지는 땅과 평행하게됩니다. 쪼그리고 앉는 동안 똑바로 시선을 바꾸고 무릎을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 그들은 발가락 주위로 표류하고 거기에 머물러야합니다. 그들이 더 나아가면, 그것은 쪼그리고 앉는 것을 불안정하게 만들고 이것은 안전하지 않을 수 있습니다.

스쿼트의 움직임은 운동을 통해 꽉 쥐고 운동 선수는 깊이 숨을 쉬면서 통제해야합니다. 누군가가 떨거나 흔들리면 통제력을 잃기 쉽고 스쿼트는 불균형이 될 수 있습니다. 또한 쪼그리고 앉는 대신 쪼그리고 앉기 전에 스트레칭하는 것이 현명합니다.

무게의 고전적인 위치Squats는 어깨 위의 막대입니다. 그러나 사람들은 다른 방식으로 무게를 운반하고 움직일 수 있습니다. 무게를 안전하게 다룰 수없는 사람들의 경우, 쪼그리고 앉는 동안 팔이 뻗어있는 몸 앞에서 작은 공을 잡을 수 있습니다. 개인 트레이너는 생산적이고 안전한 스쿼트 기술을 설계하는 데 도움이됩니다. 운동 수업에 참여하는 사람들은 자신의 형태에 대한 팁을 요청하여 자신의 일상에 통합 될 수있는 다른 운동에 대한 제안과 제안을 요청할 수 있습니다.

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