정기적 인 다이어트는 무엇입니까?

규칙적인 식단은 사람에게 건강을 유지하기 위해 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 제공하는 사람입니다. 규칙적인 식단에 포함 된 정확한 음식은 다양하지만 일반적으로 5 개의 주요 식품 그룹 각각의 선택을 포함합니다. 잘 알려진 몇몇 조직은 사람이 정기적 인 식단을 유지하는 데 도움이 될 수있는 건강한 식습관을 장려합니다.

신체는 제대로 기능하기 위해 특정 기본 영양소가 필요합니다. 예를 들어, 탄수화물에서 발견되는 당은 에너지에 필요하며 섬유질은 좋은 소화를 위해 필요합니다. 마찬가지로, 육류, 생선 및 가금류에서 발견되는 단백질과 지방은 근육 건물 및 수리뿐만 아니라 뇌 및 신경 세포의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 비타민과 미네랄도 중요합니다. 칼슘은 뼈 형성의 주요 성분이며, 철과 비타민 B12L 비타민, 미네랄 및 영양소의 L. 일반 식단은 일반적으로 다양한 곡물, 채소, 과일, 유제품 및 고기, 생선 및 콩을 결합합니다. 단일 식품이나 그룹에 신체가 기능 해야하는 모든 필요한 영양소가 포함되어 있지 않으므로 다양한 품목을 섭취하면 모든 영양 요구가 충족되도록 도와줍니다. 여기에는 모든 색의 야채와 같은 식품 그룹 내에서 다양한 유형의 음식을 먹는 것이 포함됩니다.

동물성 제품을 먹을 수 없거나 선택할 수없는 개인은 식물 기반 칼슘 및 단백질이 풍부한 식품을 대체함으로써 여전히 규칙적인식이 요법을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 비건 채식은 우유를 칼슘을 풍부한 콩 음료로 대체하고 마른 고기, 가금류 및 생선 대신 콩, 견과류 및 씨앗을 사용할 수 있습니다. 적절한 대체물을 찾지 않고 전체 식품 그룹이나 음식 유형을 제거하는 개인은 일반적으로 모든 것을 얻을 수 없습니다.신체가 필요한 영양소. 예를 들어, 모든 곡물을 제거하는 다이어트를 따르는 사람들은 일반적으로 신체가 적절한 소화에 필요한 섬유의 양을 얻는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 다른 칼슘이 풍부한 음식을 첨가하지 않고 모든 유제품을 제거하는 사람들은 일반적으로 적절한 뼈 건강을 위해 권장되는 칼슘을 얻지 못합니다.

특정 건강한 식습관 계획을 홍보하는 수많은 건강 기관이 있으며, 그 중 다수는 정기식이 요법의 요소를 구독합니다. 예를 들어, 미국 농무부의식이 가이드 라인은 다양한 음식을 적당히 섭취하여 칼로리를 지나치게 소비하지 않고 적절한 영양소 섭취를 보장하는 데 도움이됩니다. 일반적 으로이 계획은 육류 및 기타 동물성 제품의 배제와 같은 연령, 활동 수준 및 음식 제한에 따라 사용자 정의를 허용합니다. American Heart Association 및 British Dietary Association은 각 조직의 각각의 건강한 식습관에서 유사한 지침을 제공합니다.