Was ist eine regelmäßige Ernährung?
Eine regelmäßige Diät ist eine, die einer Person alle Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe gibt, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Die genauen Lebensmittel, die in einer regelmäßigen Ernährung enthalten sind, variieren, enthalten jedoch in der Regel die Auswahl an jeder der fünf Hauptnahrungsmittelgruppen. Mehrere bekannte Organisationen fördern Pläne für gesunde Ernährung, die alle einer Person helfen können, eine regelmäßige Ernährung aufrechtzuerhalten.
Der Körper benötigt bestimmte Grundnährstoffe, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Zum Beispiel werden die in Kohlenhydraten gefundenen Zucker für Energie benötigt und die Faser werden für eine gute Verdauung benötigt. In ähnlicher Weise werden Proteine und Fett in Fleisch, Fisch und Geflügel für den Muskelaufbau und die Reparatur sowie die ordnungsgemäße Funktionsweise von Gehirn- und Nervenzellen benötigt. Vitamine und Mineralien sind ebenfalls wichtig. Calcium ist eine Schlüsselkomponente der Knochenbildung, und Eisen und Vitamin B12 sind für die Entwicklung und Funktion rotL der Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die sie benötigt. Eine regelmäßige Ernährung kombiniert in der Regel eine Vielzahl von Körnern, Gemüse, Obst, Milchprodukten sowie Fleisch, Fisch und Bohnen. Keine einzelne Lebensmittel oder Gruppe enthält alle erforderlichen Nährstoffe, die der Körper für die Funktionsweise benötigt, weshalb das Essen einer Vielzahl von Gegenständen dazu beiträgt, dass alle Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Dies beinhaltet auch das Essen verschiedener Lebensmittelarten innerhalb einer Lebensmittelgruppe, wie z. B. Gemüse aller Farben.
Personen, die keine Produkte auf Tierbasis nicht essen können oder sich nicht entschieden haben, können immer noch eine regelmäßige Ernährung haben, indem sie durch kalzium- und proteinreiche Lebensmittel auf Pflanzen basierende Nahrungsmittel ersetzt werden. Zum Beispiel kann ein Veganer Milch durch ein mit Kalzium angereicherter Sojagetränk ersetzen und Bohnen, Nüsse und Samen anstelle von magerem Fleisch, Geflügel und Fisch verwenden. Personen, die ganze Lebensmittelgruppen oder Lebensmittelarten beseitigen, ohne geeignete Ersatzstoffe zu findendie Nährstoffe, die der Körper braucht. Zum Beispiel fällt es denjenigen, die Diäten befolgen, die alle Körner beseitigen, in der Regel schwierig, die Menge an Faser zu erhalten, die der Körper für eine ordnungsgemäße Verdauung benötigt. Diejenigen, die jegliche Milch eliminieren, ohne andere calciumreiche Lebensmittel hinzuzufügen
Es gibt zahlreiche Gesundheitsorganisationen, die bestimmte Pläne für gesunde Ernährung fördern, von denen viele die Elemente einer regelmäßigen Ernährung abonnieren. Zum Beispiel fördern die Ernährungsrichtlinien des US -Landwirtschaftsministeriums in Maßen das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln, um eine angemessene Nährstoffaufnahme ohne Überkonsum von Kalorien zu gewährleisten. Im Allgemeinen ermöglicht der Plan eine Anpassung auf der Grundlage von Alter, Aktivitätsniveaus und Lebensmittelbeschränkungen wie dem Ausschluss von Fleisch und anderen tierischen Produkten. Die American Heart Association und die British Dietary Association bieten ähnliche Anleitungen in den jeweiligen Plänen für gesunde Ernährung.