Was sind Kniebeugen?
Kniebeugen sind Übungen, die dem Unterkörper zugute kommen, insbesondere den Oberschenkel, Hüften und Gesäß. Diese Übungen werden verwendet, um Muskeln zu stärken, zu stecken und aufzubauen, und sie werden von einer Vielzahl von Sportlern verwendet. Kniebeugen können mit Gewichten oder ohne durchgeführt werden, und es gibt eine Reihe von Variationen der Grundübungen, die von Menschen mit unterschiedlichem Fitness- und Fähigkeitsniveau verwendet werden können. Menschen, die sich nicht sicher sind, welche Arten von Bewegung für sie sicher sind, sollten ihre Ärzte konsultieren und mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, um einen Übungsplan zu entwickeln, der ihre Bedürfnisse entspricht und gleichzeitig sicher bleibt. Eine volle Hocke beginnt an einem Stand, wobei der Trainier in eine Hocke bewegt und dann wieder glatt wird. Diese Übung fördert die Stabilität und Flexibilität im Unterkörper zusätzlich zum Arbeiten T.Er Muskeln und Bänder. Kniebeugen können oft sehr schnell die Ergebnisse zurückgeben, insbesondere wenn Menschen der Übung Gewichte hinzufügen.
In einer einfachen Hocke werden die Füße etwa die Schulterbreite auseinander platziert. Der Athlet hält den Rücken gerade und bewegt sich in eine hockende Position, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden enden. Es ist wichtig, während einer Hocke geradeaus zu blicken und die Knie stabil zu halten. Sie sollten über die Zehen driften und dort bleiben; Wenn sie sich weiter vorwärts bewegen, destabilisiert es die Kniebeuge und dies kann unsicher sein.
Die Bewegung in einer Hocke sollte kontrolliert werden, wobei die Gesäßmuskeln durch die Übung gepresst werden und der Athlet tief atmet. Wenn jemand zittert oder schüttelt, ist es leicht, die Kontrolle zu verlieren, und die Kniebeugen können unausgeglichen werden. Es ist auch ratsam, sich zu dehnen, bevor sie Kniebeugen machen, anstatt sich direkt in sie zu stürzen.
Die klassische Position für ein Gewicht während des TunKniebeugen sind eine Stange über den Schultern. Menschen können jedoch auf andere Weise Gewichte tragen und bewegen. Für Menschen, die nicht sicher mit Gewichten umgehen können, kann vor dem Körper ein kleiner Ball mit den Armen während einer Hocke vor dem Körper gehalten werden. Ein Personal Trainer kann helfen, eine Hocktechnik zu entwerfen, die produktiv und sicher ist. Personen in Übungskursen möchten möglicherweise die Einstellung nutzen, um Tipps zu ihrer Form und Vorschläge für andere Übungen zu fragen, die sie in ihre Routine integrieren könnten.