Cosa sono gli squat?
Gli squat sono esercizi progettati a beneficio della parte inferiore del corpo, in particolare delle cosce, dei fianchi e dei glutei. Questi esercizi vengono usati per rafforzare, tonificare e costruire muscoli e sono utilizzati da una varietà di atleti. Gli squat possono essere fatti con pesi o senza, e ci sono decine di variazioni sull'esercizio di base che possono essere utilizzate dalle persone a vari livelli di forma fisica e abilità. Le persone che non sono sicure di quali tipi di esercizio sono sicuri per loro dovrebbero consultare i loro medici e lavorare con un personal trainer per sviluppare un piano di esercizi che soddisferà le loro esigenze rimanendo al sicuro. Uno squat completo inizia su uno stand, con l'esercizio che si muove in uno squat e poi si raddrizza. Questo esercizio promuove stabilità e flessibilità nella parte inferiore del corpo oltre a lavorare tMuscoli e legamenti. Gli squat possono spesso restituire i risultati molto rapidamente, specialmente quando le persone aggiungono pesi all'esercizio.
In uno squat di base, i piedi sono posizionati intorno alla larghezza della spalla. Mantenendo la schiena dritta, l'atleta si muove in una posizione accovacciata, con le cosce che finiscono in parallelo a terra. È importante guardare dritto durante uno squat e mantenere le ginocchia stabili. Dovrebbero andare in piedi per le dita dei piedi e restare lì; Se si muovono più avanti, destabilizza lo squat e questo può essere pericoloso.
Il movimento in uno squat dovrebbe essere controllato, con i glutei che vengono schiacciati attraverso l'esercizio e l'atleta che respira profondamente. Se qualcuno trema o trema, è facile perdere il controllo e gli squat possono diventare sbilanciati. È anche saggio allungare prima di fare squat piuttosto che immergersi.
La posizione classica per un peso mentre faiIng Squat è un bar sopra le spalle. Tuttavia, le persone possono trasportare e spostare pesi in altri modi. Per le persone che non sono in grado di gestire i pesi in modo sicuro, una pallina può essere tenuta davanti al corpo con le braccia estese durante uno squat. Un personal trainer può aiutare a progettare una tecnica accovacciata che sarà produttiva e sicura. Le persone nelle classi di esercizi potrebbero voler trarre vantaggio dall'impostazione per chiedere suggerimenti sulla loro forma e suggerimenti per altri esercizi che potrebbero integrarsi nella loro routine.