¿Cuáles son los beneficios de caminar para hacer ejercicio?
Hay muchos beneficios para caminar para hacer ejercicio. La aptitud física y la pérdida de peso mejoradas son dos de los beneficios más comúnmente citados. Caminar para el ejercicio es una actividad aeróbica, lo que significa que aumenta la frecuencia cardíaca, fortalece el corazón y aumenta la capacidad y la resistencia de los pulmones. Estos beneficios cardiovasculares de caminar son importantes para personas de todas las edades.
Uno de los primeros beneficios de caminar para hacer ejercicio es que casi cualquier persona puede disfrutar de los niños hasta los ancianos. Es un ejercicio de bajo impacto en comparación con el trote, por ejemplo, lo que significa que no ejerce una presión indebida sobre las articulaciones y los huesos. Sin embargo, ayuda a mantener los huesos fuertes y puede ayudar a prevenir fracturas en las personas mayores. Asegúrese de usar zapatos para caminar de apoyo con un tacón resistente y una plantilla flexible, y para estirarse suavemente después de un entrenamiento a pie para evitar la opresión muscular. Además, use ropa de colores brillantes al caminar afuera y use reflectores ennoche para prevenir accidentes; Asegúrese de que los auriculares se vuelvan lo suficientemente bajos como para escuchar la bocina de un automóvil si es necesario.
Debido a que caminar para hacer ejercicio es un entrenamiento aeróbico, también quema calorías. La cantidad de calorías quemadas depende de la altura, el peso, el tiempo dedicado a caminar y la velocidad de caminar, pero hay muchas calculadoras disponibles en línea que pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que se quemaron en una sesión de ejercicio. Al realizar una actividad aeróbica, como caminar junto con comer una dieta saludable, puede ayudar a uno a perder peso o mantener un peso saludable.
Al tratar de caminar por beneficios aeróbicos, es importante caminar enérgicamente. Uno debe respirar lo suficiente como para llevar a cabo una conversación, pero no para cantar, por ejemplo. Algunas personas usan pedómetros para rastrear sus pasos, lo que también puede decirles a qué ritmo están caminando. Está bien comenzar a caminar por el ejercicioCise a un ritmo más lento, luego aumente gradualmente el ritmo a medida que mejora la aptitud física. Caminar también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Otros beneficios de caminar para hacer ejercicio son a menudo beneficios mentales. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas en el cerebro, lo que puede aliviar el estrés y la depresión leve, e incluso aumentar el estado de ánimo. Además, caminar puede ayudar a mejorar los niveles de energía durante todo el día, así como ayudar a uno a quedarse dormido más fácilmente por la noche. Todos estos beneficios también pueden ayudar a reducir la ansiedad y la presión arterial alta. Estos son solo algunos de los muchos beneficios de este simple ejercicio.