Quais são os benefícios de caminhar para exercícios?
Há muitos benefícios em caminhar para exercícios. Melhor aptidão física e perda de peso são dois dos benefícios mais citados. Caminhar para o exercício é uma atividade aeróbica, o que significa que aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo o coração e aumentando a capacidade e a resistência dos pulmões. Esses benefícios cardiovasculares da caminhada são importantes para pessoas de todas as idades.
Um dos primeiros benefícios da caminhada para o exercício é que ele pode ser apreciado por quase qualquer um, de crianças a idosos. É um exercício de baixo impacto em comparação com a jogging, por exemplo, o que significa que não pressiona indevidamente as articulações e os ossos. Isso ajuda a manter os ossos fortes, no entanto, e pode ajudar a prevenir fraturas em pessoas mais velhas. Certifique -se de usar sapatos de suporte de suporte com um salto robusto e uma palmilha flexível e se esticar suavemente após um treino de caminhada para evitar aperto muscular. Além disso, use roupas de cores vivas ao caminhar para fora e use refletores emnoite para evitar acidentes; Certifique -se de que os fones de ouvido fiquem baixos o suficiente para ouvir uma buzina de carro, se necessário.
Como caminhar para exercícios é um treino aeróbico, ele também queima calorias. A quantidade de calorias queimadas depende da altura, peso, tempo gasto e da velocidade de caminhada, mas existem muitas calculadoras disponíveis on -line que podem ajudar a determinar a quantidade de calorias que foram queimadas em uma sessão de exercícios. Ao fazer uma atividade aeróbica, como caminhar em conjunto com a ingestão de uma dieta saudável, pode ajudar a perder peso ou a manter um peso saudável.
Ao tentar caminhar por benefícios aeróbicos, é importante andar rapidamente. Deve -se estar respirando fortemente o suficiente para continuar uma conversa, mas não cantar, por exemplo. Algumas pessoas usam pedômetros para rastrear seus passos, o que também pode dizer a eles em que ritmo estão andando. Não há problema em começar a caminhar para o esforçoCise em um ritmo mais lento e aumenta gradualmente o ritmo à medida que a aptidão física melhora. Caminhar também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Outros benefícios da caminhada para exercícios são frequentemente benefícios mentais. O exercício ajuda a liberar endorfinas no cérebro, o que pode aliviar o estresse e a depressão leve e até aumentar o humor. Além disso, a caminhada pode ajudar a melhorar os níveis de energia ao longo do dia, além de ajudar a adormecer mais facilmente à noite. Todos esses benefícios também podem ajudar a reduzir a ansiedade e a pressão alta. Estes são apenas alguns dos muitos benefícios deste exercício simples.