Quali sono i vantaggi di camminare per l'esercizio?

Ci sono molti vantaggi nel camminare per l'esercizio. Miglioramento della forma fisica e della perdita di peso sono due dei benefici più comunemente citati. Camminare per l'esercizio fisico è un'attività aerobica, il che significa che aumenta la frequenza cardiaca, rafforzando il cuore e aumentando la capacità e la resistenza dei polmoni. Questi benefici cardiovascolari nel camminare sono importanti per le persone di tutte le età.

Uno dei primi vantaggi di camminare per l'esercizio è che può essere apprezzato da quasi tutti, dai bambini agli anziani. È un esercizio a basso impatto rispetto al jogging, ad esempio, il che significa che non mette una pressione indebita sulle articolazioni e sulle ossa. Aiuta a mantenere le ossa forti, tuttavia, e può aiutare a prevenire fratture negli anziani. Assicurati di indossare scarpe da passeggio di supporto con un tallone robusto e soletta flessibile e di allungare delicatamente dopo un allenamento a piedi per prevenire la tenuta muscolare. Inoltre, indossa abiti dai colori vivaci quando si cammina fuori e indossa i riflettorinotte per prevenire incidenti; Assicurati che le cuffie siano abbastanza basse da sentire un clacson, se necessario.

Poiché camminare per l'esercizio è un allenamento aerobico, brucia anche calorie. La quantità di calorie bruciate dipende dall'altezza, dal peso, dal tempo trascorso a camminare e dalla velocità di camminata, ma ci sono molti calcolatori disponibili online che possono aiutare a determinare la quantità di calorie che sono state bruciate in una sessione di allenamento. Quando fai un'attività aerobica come camminare in combinazione con una dieta sana, può aiutare a perdere peso o a mantenere un peso sano.

Quando si tenta di camminare per benefici aerobici, è importante camminare rapidamente. Uno dovrebbe respirare abbastanza pesantemente da portare avanti una conversazione, ma non per cantare, per esempio. Alcune persone usano i pedometri per tenere traccia dei loro passi, il che può anche dire loro a quale ritmo stanno camminando. Va bene iniziare a camminare per lo stivaCise a un ritmo più lento, quindi aumenta gradualmente il ritmo man mano che l'idoneità fisica migliora. Camminare può anche aiutare a migliorare l'equilibrio e il coordinamento.

Altri benefici del camminare per l'esercizio sono spesso benefici mentali. L'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine nel cervello, che può alleviare lo stress e la lieve depressione, e persino aumentare l'umore. Inoltre, camminare può aiutare a migliorare i livelli di energia durante il giorno, oltre ad aiutare a addormentarsi più facilmente di notte. Tutti questi benefici possono aiutare a ridurre l'ansia e l'ipertensione. Questi sono solo alcuni dei tanti benefici di questo semplice esercizio.