運動のために歩くことの利点は何ですか？

運動のために歩くことには多くの利点があります。体力と減量の改善は、最も一般的に引用されている利点の2つです。運動のために歩くことは好気性の活動であり、心拍数を増加させ、心臓を強化し、肺の能力と持久力を高めることを意味します。歩行のこれらの心血管の利点は、あらゆる年齢の人々にとって重要です。

運動のためのウォーキングの最初の利点の1つは、子供から高齢者まで、ほぼ誰でも楽しむことができるということです。たとえば、ジョギングと比較して衝撃運動が低いことです。つまり、関節や骨に過度の圧力をかけないことを意味します。しかし、それは骨を強く保つのに役立ち、高齢者の骨折を防ぐのに役立ちます。頑丈なかかとと柔軟なインソールを備えた支持的なウォーキングシューズを着用し、筋肉の緊張を防ぐためにウォーキングワークアウトの後に静かに伸ばすようにしてください。さらに、外を歩いているときに明るい色の衣服を着用し、リフレクターを着用してください事故を防ぐための夜;必要に応じて、ヘッドフォンが車の角を聞くのに十分低くなっていることを確認してください。

運動のために歩くことは好気性トレーニングであるため、カロリーも燃焼します。燃焼したカロリーの量は、身長、体重、歩行に費やされた時間、歩行速度に依存しますが、運動セッションで燃焼したカロリーの量を判断するのに役立つオンラインで利用可能な多くの計算機があります。健康的な食事を食べることと一緒に歩くなどの好気性活動を行うとき、それは体重を減らすため、または健康的な体重を維持するのに役立ちます。

好気性の利点のために歩こうとするとき、活発に歩くことが重要です。たとえば、会話を続けるのに十分に激しく呼吸する必要がありますが、歌うことはできません。一部の人々は、歩数計を使用して自分のステップを追跡します。 Exerのために歩き始めても大丈夫ですペースが遅くなると、体力が向上するにつれて徐々にペースを上げます。ウォーキングは、バランスと調整を改善するのにも役立ちます。

運動のために歩くことの他の利点は、多くの場合、精神的な利点です。運動は、脳内のエンドルフィンを放出するのに役立ち、ストレスや軽度のうつ病を緩和し、気分を高めることさえできます。さらに、ウォーキングは1日を通してエネルギーレベルを改善し、夜間により簡単に眠りにつくのに役立ちます。これらの利点はすべて、不安や高血圧を減らすのにも役立ちます。これらは、この単純な演習からの多くの利点のほんの一部です。