Jakie są korzyści z chodzenia do ćwiczeń?
Istnieje wiele korzyści z chodzenia do ćwiczeń. Ulepszona sprawność fizyczna i utrata masy ciała to dwie z najczęściej cytowanych korzyści. Chodzenie do ćwiczeń jest aktywnością aerobową, co oznacza, że zwiększa tętno, wzmacniając serce i zwiększając pojemność i wytrzymałość płuc. Te sercowo -naczyniowe korzyści z chodzenia są ważne dla osób w każdym wieku.
Jedną z pierwszych zalet chodzenia do ćwiczeń jest to, że prawie każdy może cieszyć się nimi, od dzieci po osoby starsze. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie w porównaniu z joggingiem, co oznacza, że nie wywiera nadmiernego presji na stawy i kości. Pomaga jednak zachować silne kości i może pomóc w zapobieganiu złamaniom u osób starszych. Pamiętaj, aby nosić podtrzymujące buty do chodzenia ze solidną piętą i elastyczną wkładką, a delikatnie rozciągnij się po treningu, aby zapobiec szczelność mięśni. Ponadto noś jaskrawo kolorowe ubrania podczas wychodzenia na zewnątrz i noś reflektory o godznoc, aby zapobiec wypadkom; Upewnij się, że słuchawki są wystarczająco niskie, aby w razie potrzeby usłyszeć klakson.
Ponieważ chodzenie do ćwiczeń jest treningiem aerobowym, spala także kalorie. Ilość spalonych kalorii zależy od wysokości, wagi, czasu spędzonego i prędkości chodzenia, ale istnieje wiele kalkulatorów dostępnych online, które mogą pomóc w ustaleniu ilości kalorii spalonych podczas sesji ćwiczeń. Wykonując aktywność aerobową, taką jak chodzenie w połączeniu z odżywianiem zdrowej diety, może pomóc schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Próbując chodzić po korzyściach aerobowych, ważne jest, aby chodzić energicznie. Należy oddychać wystarczająco ciężko, aby kontynuować rozmowę, ale na przykład nie śpiewać. Niektóre osoby używają handlowców do śledzenia swoich kroków, co może również powiedzieć im o tym, jakie tempo idą. W porządku jest zacząć chodzić dla exerCise w wolniejszym tempie, a następnie stopniowo zwiększaj tempo w miarę poprawy sprawności fizycznej. Chodzenie może również pomóc w poprawie równowagi i koordynacji.
Inne zalety chodzenia do ćwiczeń są często korzyściami mentalnymi. Ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny w mózgu, które mogą złagodzić stres i łagodną depresję, a nawet zwiększyć nastrój. Ponadto chodzenie może pomóc w poprawie poziomu energii w ciągu dnia, a także pomóc w łatwiej zasypianie w nocy. Wszystkie te korzyści mogą również pomóc w zmniejszeniu lęku i wysokiego ciśnienia krwi. To tylko kilka z wielu korzyści z tego prostego ćwiczenia.