Vilka är fördelarna med att gå för träning?
Det finns många fördelar med att gå för träning. Förbättrad fysisk kondition och viktminskning är två av de mest citerade fördelarna. Att gå för träning är en aerob aktivitet, vilket innebär att det ökar hjärtfrekvensen, stärker hjärtat och ökar lungans kapacitet och uthållighet. Dessa kardiovaskulära fördelar med att gå är viktiga för människor i alla åldrar.
En av de första fördelarna med att gå för träning är att det kan avnjutas av nästan vem som helst, från barn till äldre. Det är en övning med låg påverkan jämfört med jogging, till exempel, vilket innebär att den inte sätter onödigt tryck på lederna och benen. Det hjälper dock att hålla benen starka och kan hjälpa till att förhindra sprickor hos äldre. Var noga med att bära stödjande gångskor med en robust häl och flexibel innersula och att försiktigt sträcka sig efter en promenadträning för att förhindra muskeltäthet. Dessutom bär du färgglada kläder när du går utanför och bär reflektorer vidnatt för att förhindra olyckor; Se till att hörlurar blir tillräckligt låg för att höra ett bilhorn vid behov.
Eftersom att gå för träning är en aerob träning, bränner det också kalorier. Mängden förbrända kalorier beror på ens höjd, vikt, tid som går och promenadhastighet, men det finns många kalkylatorer tillgängliga online som kan hjälpa till att bestämma mängden kalorier som brändes i en träningssession. När du gör en aerob aktivitet som att gå i samband med att äta en hälsosam kost, kan det hjälpa en att gå ner i vikt eller att upprätthålla en sund vikt.
När du försöker gå för aeroba fördelar är det viktigt att gå snabbt. Man bör andas tillräckligt kraftigt för att genomföra en konversation, men till exempel inte för att sjunga. Vissa människor använder pedometrar för att spåra sina steg, som också kan berätta för dem i vilken takt de går. Det är bra att börja gå för exerCISE i en långsammare takt och ökar sedan gradvis takten när fysisk kondition förbättras. Vandring kan också hjälpa till att förbättra balans och samordning.
Andra fördelar med att gå för träning är ofta mentala fördelar. Motion hjälper till att frigöra endorfiner i hjärnan, vilket kan lindra stress och mild depression och till och med öka stämningen. Dessutom kan promenader hjälpa till att förbättra energinivåerna under dagen, samt hjälpa en att somna lättare på natten. Alla dessa fördelar kan också hjälpa till att minska ångest och högt blodtryck. Det här är bara några av de många fördelarna med denna enkla övning.