Wat zijn de voordelen van wandelen voor lichaamsbeweging?
Er zijn veel voordelen om te lopen voor lichaamsbeweging. Verbeterde fysieke fitheid en gewichtsverlies zijn twee van de meest genoemde voordelen. Wandelen voor lichaamsbeweging is een aerobe activiteit, wat betekent dat het de hartslag verhoogt, het hart versterkt en de capaciteit en het uithoudingsvermogen van de longen vergroot. Deze cardiovasculaire voordelen van wandelen zijn belangrijk voor mensen van alle leeftijden.
Een van de eerste voordelen van wandelen voor lichaamsbeweging is dat het door bijna iedereen kan worden genoten, van kinderen tot ouderen. Het is een oefening met een lage impact in vergelijking met joggen, wat betekent dat het geen onnodige druk uitoefent op de gewrichten en botten. Het helpt echter om de botten sterk te houden en kan helpen om fracturen bij ouderen te voorkomen. Zorg ervoor dat je ondersteunende wandelschoenen draagt met een stevige hiel en flexibele binnenzool, en om zachtjes uit te strekken na een wandeltraining om spierpakke te voorkomen. Draag bovendien felgekleurde kleding tijdens het lopen naar buiten en draag reflectoren bijnacht om ongevallen te voorkomen; Zorg ervoor dat de hoofdtelefoon laag genoeg is omgekomen om een autohoorn te horen indien nodig.
Omdat wandelen voor lichaamsbeweging een aerobe training is, verbrandt het ook calorieën. De hoeveelheid verbrande calorieën hangt af van iemands hoogte, gewicht, tijd besteed aan het lopen en de loopsnelheid, maar er zijn veel calculators online beschikbaar die kunnen helpen om de hoeveelheid calorieën te bepalen die in een trainingssessie is verbrand. Wanneer u een aerobe activiteit doet, zoals lopen in combinatie met het eten van een gezond dieet, kan het iemand helpen om af te vallen of om een gezond gewicht te behouden.
Als u probeert te lopen voor aerobe voordelen, is het belangrijk om snel te lopen. Men zou zwaar genoeg moeten ademen om een gesprek voort te zetten, maar niet om bijvoorbeeld te zingen. Sommige mensen gebruiken stappendometers om hun stappen te volgen, wat hen ook kan vertellen in welk tempo ze lopen. Het is prima om te gaan lopen voor exerCise in een langzamer tempo, verhoogt vervolgens het tempo geleidelijk naarmate de fysieke fitheid verbetert. Lopen kan ook helpen om het evenwicht en de coördinatie te verbeteren.
Andere voordelen van wandelen voor lichaamsbeweging zijn vaak mentale voordelen. Oefening helpt om endorfines in de hersenen vrij te geven, die stress en milde depressie kunnen verlichten en zelfs de stemming kunnen stimuleren. Bovendien kan wandelen helpen de energieniveaus gedurende de dag te verbeteren, en om iemand te helpen om 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen. Al deze voordelen kunnen ook helpen om angst en hoge bloeddruk te verlagen. Dit zijn slechts enkele van de vele voordelen van deze eenvoudige oefening.