Was sind die Vorteile des Gehens für Bewegung?
Es gibt viele Vorteile für das Gehen für Bewegung. Verbesserte körperliche Fitness und Gewichtsverlust sind zwei der am häufigsten genannten Vorteile. Das Gehen für Bewegung ist eine aerobe Aktivität, was bedeutet, dass sie die Herzfrequenz erhöht, das Herz stärkt und die Kapazität und Ausdauer der Lunge erhöht. Diese kardiovaskulären Vorteile des Gehens sind für Menschen jeden Alters wichtig.
Einer der ersten Vorteile des Gehens für das Training ist, dass fast jeder, von Kindern bis hin zu älteren Menschen, genossen werden kann. Im Vergleich zum Joggen ist es beispielsweise eine Übung mit geringer Wirkung, was bedeutet, dass die Gelenke und Knochen nicht unangemessen werden. Es hilft jedoch, die Knochen stark zu halten, und kann dazu beitragen, Frakturen bei älteren Menschen zu verhindern. Tragen Sie unbedingt unterstützende Wanderschuhe mit einer robusten Ferse und einer flexiblen Innensohle und dehnen sich nach einem Gehstraining sanft aus, um Muskelverdünnungen zu verhindern. Tragen Sie außerdem hell gefärbte Kleidung beim Gehen nach draußen und tragen Sie Reflektoren beiNacht, um Unfälle zu verhindern; Stellen Sie sicher, dass die Kopfhörer niedrig genug sind, um bei Bedarf ein Autohorn zu hören.
Weil das Gehen für Bewegung ein aerobes Training ist, verbrennt es auch Kalorien. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von der Größe, dem Gewicht, dem Gehen und der Gehgeschwindigkeit ab. Es gibt jedoch viele Taschenrechner online, die dazu beitragen können, die Menge der Kalorien zu bestimmen, die in einer Übungssitzung verbrannt wurden. Bei einer aeroben Aktivität wie dem Gehen in Verbindung mit einer gesunden Ernährung kann es helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Beim Versuch, für aerobe Vorteile zu gehen, ist es wichtig, zügig zu laufen. Man sollte schwer genug atmen, um ein Gespräch fortzusetzen, aber zum Beispiel nicht zu singen. Einige Leute verwenden Pedometer, um ihre Schritte zu verfolgen, was ihnen auch in dem Tempo sagen kann, in welchem Tempo sie gehen. Es ist in Ordnung, für Exer zu gehenCise in langsamerem Tempo und dann allmählich das Tempo erhöhen, wenn sich die körperliche Fitness verbessert. Gehen kann auch dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
Andere Vorteile des Gehens für Bewegung sind oft mentale Vorteile. Bewegung hilft, Endorphine im Gehirn freizusetzen, was Stress und leichte Depressionen lindern und sogar die Stimmung steigern kann. Darüber hinaus kann Gehen dazu beitragen, den Energieniveau den ganzen Tag über zu verbessern und nachts leichter einzuschlafen. All diese Vorteile können auch dazu beitragen, Angstzustände und Bluthochdruck zu verringern. Dies sind nur einige der vielen Vorteile dieser einfachen Übung.