Quels sont les avantages de la marche pour l'exercice?
Il y a de nombreux avantages à marcher pour l'exercice. L'amélioration de la forme physique et de la perte de poids sont deux des avantages les plus couramment cités. Marcher pour l'exercice est une activité aérobie, ce qui signifie qu'elle augmente la fréquence cardiaque, renforçant le cœur et augmentant la capacité et l'endurance des poumons. Ces avantages cardiovasculaires de la marche sont importants pour les personnes de tous âges.
L'un des premiers avantages de la marche pour l'exercice est qu'il peut être apprécié par presque n'importe qui, des enfants aux personnes âgées. Il s'agit d'un exercice à faible impact par rapport au jogging, par exemple, ce qui signifie qu'il ne met pas de pression indue sur les articulations et les os. Cela aide cependant à garder les os forts et peut aider à prévenir les fractures chez les personnes âgées. Assurez-vous de porter des chaussures de marche de soutien avec un talon robuste et une semelle intérieure flexible, et de s'étirer doucement après une séance d'entraînement à pied pour éviter la tenue musculaire. De plus, portez des vêtements aux couleurs vives lorsque vous marchez à l'extérieur et portez des réflecteurs ànuit pour éviter les accidents; Assurez-vous que les écouteurs sont suffisamment bas pour entendre un klaxon de voiture si nécessaire.
Parce que marcher pour l'exercice est un entraînement aérobie, il brûle également des calories. La quantité de calories brûlées dépend de la taille, du poids, du temps passé à marcher et de la vitesse de marche, mais il existe de nombreux calculatrices disponibles en ligne qui peuvent aider à déterminer la quantité de calories qui ont été brûlées lors d'une séance d'exercice. Lorsque vous effectuez une activité aérobie comme la marche en conjonction avec une alimentation saine, cela peut aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
Lorsque vous essayez de marcher pour des avantages aérobies, il est important de marcher rapidement. Il faut respirer suffisamment pour poursuivre une conversation, mais pas pour chanter, par exemple. Certaines personnes utilisent des pédomètres pour suivre leurs pas, ce qui peut également leur dire à quel rythme ils marchent. C'est bien de commencer à marcher pour l'exerLe cise à un rythme plus lent, puis augmente progressivement le rythme à mesure que la forme physique s'améliore. La marche peut également aider à améliorer l'équilibre et la coordination.
Les autres avantages de la marche pour l'exercice sont souvent des avantages mentaux. L'exercice aide à libérer des endorphines dans le cerveau, ce qui peut atténuer le stress et une légère dépression, et même stimuler l'humeur. De plus, la marche peut aider à améliorer les niveaux d'énergie tout au long de la journée, ainsi qu'à aider à s'endormir plus facilement la nuit. Tous ces avantages peuvent également aider à réduire l'anxiété et l'hypertension artérielle. Ce ne sont que quelques-uns des nombreux avantages de cet exercice simple.