Jaké jsou výhody chůze na cvičení?

Existuje mnoho výhod pro cvičení. Vylepšená fyzická zdatnost a hubnutí jsou dvě z nejčastěji citovaných výhod. Chůze na cvičení je aerobní aktivita, což znamená, že zvyšuje srdeční frekvenci, posiluje srdce a zvyšuje kapacitu a vytrvalost plic. Tyto kardiovaskulární výhody chůze jsou důležité pro lidi všech věkových skupin.

Jednou z prvních výhod chůze na cvičení je to, že si ho může užít téměř kdokoli, od dětí po starší osoby. Je to například cvičení s nízkým dopadem ve srovnání s joggingem, což znamená, že na klouby a kosti nevyvíjí nepřiměřený tlak. Pomáhá však udržovat silné kosti a může pomoci zabránit zlomeninám u starších lidí. Nezapomeňte nosit podpůrné vycházkové boty s robustní patou a flexibilní stélkou a po procházce jemně se protáhnout, abyste zabránili těsnosti svalů. Při chůzi navíc noste pestrobarevné oblečení a noste reflektorynoc, aby se zabránilo nehodám; Ujistěte se, že sluchátka jsou dostatečně nízká, aby v případě potřeby uslyšela roh automobilu.

Protože chůze pro cvičení je aerobní cvičení, také spaluje kalorie. Množství spálených kalorií závisí na výšce člověka, hmotnosti, času stráveném chůzí a rychlosti chůze, ale existuje mnoho kalkulaček k dispozici online, které mohou pomoci určit množství kalorií, které byly spáleny při cvičení. Při provádění aerobní aktivity, jako je chůze ve spojení se zdravou stravou, může pomoci zhubnout nebo udržet zdravou váhu.

Při pokusu o chodit za aerobní výhody je důležité chodit svižně. Člověk by měl být dostatečně těžce dýchat, aby pokračoval v konverzaci, ale například zpívat. Někteří lidé používají pedometry ke sledování jejich kroků, což jim také může říct, jaké tempo chodí. Je v pořádku začít chodit po exeruCise pomalejším tempem, pak postupně zvyšuje tempo, jak se zlepší fyzická zdatnost. Chůze může také pomoci zlepšit rovnováhu a koordinaci.

Další výhody chůze pro cvičení jsou často mentální výhody. Cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny v mozku, což může zmírnit stres a mírnou depresi a dokonce zvýšit náladu. Chůze může navíc pomoci zlepšit hladinu energie po celý den a také pomoci člověku snadněji v noci usnout. Všechny tyto výhody mohou také pomoci snížit úzkost a vysoký krevní tlak. Toto je jen několik z mnoha výhod z tohoto jednoduchého cvičení.