운동을 위해 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

운동을 위해 걷는 데는 많은 이점이 있습니다. 개선 된 체력과 체중 감량은 가장 일반적으로 인용되는 이점 중 두 가지입니다. 운동을 위해 걷는 것은 호기성 활동으로 심박수를 증가시켜 심장을 강화하고 폐의 용량과 지구력을 증가시킵니다. 걷기의 이러한 심혈관 이점은 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다.

운동을 위해 걷는 첫 번째 장점 중 하나는 아이들에서 노인에 이르기까지 거의 모든 사람이 누릴 수 있다는 것입니다. 예를 들어 조깅에 비해 충격이 적은 운동입니다. 예를 들어 관절과 뼈에 과도한 압력 을가하지 않습니다. 그러나 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이되며 노인의 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 튼튼한 발 뒤꿈치와 유연한 깔창이있는지지적인 걷기 신발을 착용하고, 걷기 운동 후에는 근육의 압박감을 방지하기 위해 부드럽게 스트레칭하십시오. 또한 밖으로 걸어 갈 때 밝은 색의 옷을 입고 반사기를 착용하십시오.사고를 예방하기위한 밤; 필요한 경우 헤드폰이 자동차 경적을들을 수있을 정도로 낮은 곳으로 돌리십시오.

운동을 위해 걷는 것은 호기성 운동이기 때문에 칼로리를 태우기도합니다. 연소 된 칼로리의 양은 높이, 체중, 걷는 시간 및 보행 속도에 따라 다르지만 온라인에서는 운동 세션에서 연소 된 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이되는 많은 계산기가 있습니다. 건강한 식단을 먹는 것과 함께 걷는 것과 같은 호기성 활동을 할 때 체중 감량이나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호기성 혜택을 위해 걸어 갈 때 활발하게 걷는 것이 중요합니다. 예를 들어 대화를 나누기에 충분히 숨을 쉬지 만 노래를 부르지 않아야합니다. 어떤 사람들은 소아과를 사용하여 단계를 추적하며, 이들은 어떤 속도를 걷고 있는지 알 수 있습니다. Exer를 위해 걷기 시작하는 것은 괜찮습니다속도가 느리면 체력이 향상됨에 따라 속도가 점차 증가합니다. 걷기는 또한 균형과 조정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 위해 걷는 다른 이점은 종종 정신적 이점입니다. 운동은 뇌에서 엔돌핀을 방출하는 데 도움이되며, 이는 스트레스와 가벼운 우울증을 완화시키고 기분을 높일 수 있습니다. 또한 걷기는 하루 종일 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이러한 모든 이점은 불안과 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은이 간단한 운동의 많은 혜택 중 일부일뿐입니다.