¿Cuáles son los mejores consejos de entrenamiento de carrera de aventura?
El entrenamiento para una carrera de aventura comienza con la definición de un objetivo, estar al tanto de los niveles actuales de acondicionamiento físico y evaluar las fortalezas y debilidades. Con esa información, los corredores pueden planificar un horario de entrenamiento de carrera de aventura en función de cuánto tiempo hay antes de la carrera y cuánto tiempo hay cada día disponible para el entrenamiento. La primera fase del entrenamiento de la carrera de aventuras debe dedicarse a construir un buen nivel de aptitud cardiovascular base. A medida que la carrera se acerca, los corredores deben aumentar la velocidad y la intensidad, imitando las condiciones que estarán en su lugar durante la carrera, como entrenar por la noche e incorporar colinas en el entrenamiento. Desarrollar habilidades de navegación superiores también es crucial para completar una carrera de aventura con éxito.
Las carreras de aventuras generalmente combinan carreras de resistencia en dos o más disciplinas con orientación o navegación. Carrera a campo traviesa, ciclismo de montaña, kayak, natación o conducción son actividades de resistencia comunes durante las carreras de aventuras, pero otras actividades pueden estar involucradas. Las carreras pueden durar de dos a 24 horas o más.
Debido a la naturaleza extenuante y variada de las actividades, es necesaria una fuerte base aeróbica antes de comenzar a entrenar. La capacitación también debe incorporar habilidades de fuerza y navegación. Los horarios de entrenamiento típicos duran de 3 a 6 meses antes del evento de carreras, dependiendo del nivel de dificultad de la carrera.
La primera fase de entrenamiento de carrera de aventura generalmente dura de 2 a 5 meses y se centra en desarrollar resistencia y trabajar en áreas débiles. La capacitación generalmente aborda cada evento en proporción a su duración durante el evento real. La excepción sería abordar áreas débiles. Por ejemplo, si un corredor es un corredor fuerte pero un nadador débil, entonces se debe dedicar más tiempo a nadar que correr hasta alcanzar el dominio.
La segunda fase de entrenamiento generalmente comienza aproximadamente 6 semanas antes de queE evento de carreras de aventuras. Durante este período, los corredores deben construir velocidad, resistencia y asegurarse de entrenar imitando las condiciones que enfrentarán durante la carrera. Los corredores pueden necesitar entrenar por la noche, agregar colinas, entrenar cuando se fatigan o fríos, y entrenar mientras usan un paquete pesado. Si el corredor usará un nuevo equipo durante la carrera, este es el momento de romperlo.
El desarrollo de habilidades de navegación o orientación es muy importante durante el entrenamiento de la carrera de aventuras. El corredor o equipo más apto no necesariamente gana la carrera; Por lo general, el ganador es el que tiene las mejores habilidades de navegación. La aptitud física no importa si el corredor no sabe a dónde va.
La semana anterior a la carrera, el entrenamiento se apaga y se vuelve muy ligero para permitir que el cuerpo vuelva a combinar y gane fuerza para el evento. El día antes de la carrera de aventuras, el corredor debe comer una comida bien equilibrada, mantenerse hidratado y dormir bien la noche anterior. Una vez que llega el día de la carrera, el corredor debe relajarse yy la experiencia de la carrera de aventuras.