Was sind die besten Tipps für das Abenteuer -Renntraining?
Training für ein Abenteuerrennen beginnt mit der Definition eines Ziels, der Kenntnis der aktuellen Fitnessniveaus und der Bewertung von Stärken und Schwächen. Mit diesen Informationen können Rennfahrer einen Abenteuer -Renntrainingsplan planen, basierend darauf, wie viel Zeit vor dem Rennen vorhanden ist und wie viel Zeit jeden Tag für das Training verfügbar ist. Die erste Phase des Abenteuer -Renntrainings sollte dem Aufbau eines guten kardiovaskulären Basis -Fitnessniveaus gewidmet sein. Wenn sich das Rennen nähert, sollten die Rennfahrer Geschwindigkeit und Intensität erhöhen und Bedingungen imitieren, die während des Rennens vorhanden sein werden, z. B. das Training nachts und die Integration von Hügeln in das Training. Die Entwicklung überlegener Navigationsfähigkeiten ist ebenfalls entscheidend, um ein Abenteuerrennen erfolgreich abzuschließen.
Adventure Racing kombiniert normalerweise Ausdauerrennsport in zwei oder mehr Disziplinen mit Orientierungslauf oder Navigieren. Langlauf, Mountainbiken, Kajakfahren, Schwimmen oder Reiten sind gemeinsame Ausdaueraktivitäten während des Abenteuerrennens, aber andere Aktivitäten können beteiligt sein. Rennen können von zwei bis 24 Stunden oder länger dauern.
Aufgrund der anstrengenden und unterschiedlichen Natur der Aktivitäten ist vor dem Training eine starke aerobe Basis erforderlich. Das Training sollte auch Kraft- und Navigationsfähigkeiten beinhalten. Typische Schulungspläne dauern je nach Rennen von 3 bis 6 Monaten vor dem Rennereignis.
Die erste Abenteuer -Renntraining -Phase dauert normalerweise 2 bis 5 Monate und konzentriert sich auf die Entwicklung von Ausdauer und die Arbeit an schwachen Bereichen. Das Training befasst sich normalerweise im Verhältnis zu seiner Länge während des tatsächlichen Ereignisses. Die Ausnahme wäre, schwache Bereiche anzugehen. Wenn ein Rennfahrer beispielsweise ein starker Läufer ist, aber ein schwacher Schwimmer ist, sollte mehr Zeit dem Schwimmen gewidmet sein als das Laufen, bis die Kenntnisse erreicht sind.
Die zweite Trainingsphase beginnt normalerweise etwa 6 Wochen vor Th.E Adventure Racing Event. Während dieser Zeit sollten Rennfahrer Geschwindigkeit und Ausdauer aufbauen und sicherstellen, dass sie die Bedingungen nachahmen, denen sie während des Rennens konfrontiert sind. Rennfahrer müssen möglicherweise nachts trainieren, Hügel hinzufügen, bei Ermüdung oder Kälte trainieren und beim Tragen eines schweren Rudels trainieren. Wenn der Rennfahrer während des Rennens neue Ausrüstung nutzt, ist dies die Zeit, um sie zu brechen.
Die Entwicklung von Navigations- oder Orientierungslauffähigkeiten ist während des Abenteuer -Renntrainings sehr wichtig. Der fitteste Rennfahrer oder Team gewinnt das Rennen nicht unbedingt. Normalerweise ist der Gewinner derjenige mit den besten Navigationsfähigkeiten. Fitness spielt keine Rolle, ob der Rennfahrer nicht weiß, wohin sie geht.
In der Woche vor dem Rennen verjüngt sich das Training und wird sehr leicht, damit der Körper tank und Kraft für die Veranstaltung erlangt. Am Tag vor dem Abenteuerrennen sollte der Rennfahrer eine ausgewogene Mahlzeit essen, in der Nacht zuvor gut hydratisiert bleiben und gut schlafen. Sobald der Tag des Rennens ankommt, sollte sich der Rennfahrer entspannen und verankerny das Abenteuer -Rennerlebnis.