Was sind die verschiedenen Arten von Lat -Übungen?
Die Latissimus -Dorsi -Muskeln, allgemein als Lats bekannt, sind zwei große Muskeln in der äußeren Mitte des Rückens. Es können mehrere LAT -Übungen durchgeführt werden, um diese Muskeln zu stärken, die häufig in sehr vielen Bewegungen verwendet werden, bei denen sich nach vorne oder auf die Seite oder die Schulterverlängerung beugen muss. Einige dieser Übungen erfordern nur das Gewicht des Körpers, wie z. B. Klimmzüge. Andere Übungen ermöglichen es einem, eine gewünschte Menge an Gewicht hinzuzufügen, z. B. Kreuzheben und Zeilen. Wieder andere verwenden Maschinen wie Pulldowns. Klimmzüge verwenden einen Überhandgriff auf einer Stange, während die Klemme einen Unterhandgriff erfordern. Im Allgemeinen werden die Hände auf eine Stange gelegt, die in der Lage ist, das Körpergewicht zu tragen, wenn der Trainier seine Beine vom Boden hebt und das Ganzkörpergewicht auf die Arme legt. Mithilfe der Arm- und Rückenmuskeln erfordern diese LAT -Übungen das Kinn auf das Level der Stange und wiederholen sich so oft wie P.Ossible.
Kreuzheben Verwenden Sie eine Langhantel, zu der man freie Gewichte hinzufügen kann. Um diese Lat-Übung auszuführen, beugt man sich um und legt die Hände die Schulterbreite auf der Bar auseinander. Dann hebt er eine Langhantel vom Boden bis zur Taille, der Brust oder über dem Kopf.
Zeilen können auf verschiedene Weise durchgeführt werden, doch alle diese LAT -Übungen können positive Ergebnisse erzielen. In einer Reihe von Zeiten kann eine Person in einer gebogenen Position beginnen, ähnlich wie der Kreuzheben. Wenn die Hantel verwendet wird, sind die Hände sehr breit und die Arme sind ausgeweitet und in einen Winkel von 90 Grad gebeugt.
Hanteln können auch in dieser Übung verwendet werden, indem zwei gleichzeitig verwendet werden oder sich auf eine Seite konzentrieren. Wenn man sich nach einer Seite entscheidet, können Knie und Hand auf der nicht verwendeten Seite auf eine Gewichtsbank zur Stabilisierung gelegt werden. Eine Rudermaschine, die die Bewegung des Ruderns eines Bootes mit einem Kabel zur Widerstandstyp vollständig nachahmtICCICE auch solide Lat -Übungen, während er auch große Gruppen von Bein- und Armmuskeln arbeitet.
Eine Pulldown-Kabelmaschine, die in den meisten Fitnessstudios zu finden ist, kann auch die Lats funktionieren. Eine Person sitzt zuerst auf dem bereitgestellten Sitz und greift eine lange, gerade Stange, die mit einem Kabel mit Gewicht verbunden ist. Mit den Armen wird der Stange vor dem Gesicht in Richtung Brust oder hinter dem Kopf nach oberen Rücken gezogen.
Bei einer dieser LAT -Übungen ist es wichtig, den Rücken zu stabilisieren, indem die Kernmuskeln einbezogen werden. Das Befolgen dieser Empfehlung kann zur Verhinderung von Verletzungen beitragen. Viele Fitnessexperten sind davor, dass die Form von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie Isolationsübungen durchführen, und sollte vor dem Hinzufügen von Gewicht Priorität haben.