Jaké jsou různé typy cvičení LAT?

Svaly latissimus dorsi, běžně známé jako lats, jsou dva velké svaly ve vnějším středu zad. Pro posílení těchto svalů lze provést několik cvičení LAT, které se často používají v mnoha pohybech, které vyžadují ohýbání vpřed nebo na prodloužení boku nebo ramen. Některá z těchto cvičení vyžadují pouze hmotnost těla, jako jsou tahy. Jiná cvičení umožňují přidat jakékoli požadované množství hmotnosti, jako jsou mrtvé tahy a řádky. Ještě jiní používají stroje, jako jsou pull-down. Pull-Ups používají na baru přehnanou přilnavost, zatímco brada vyžadují podrážděnou přilnavost. Obecně jsou ruce umístěny na baru schopné nést něčí tělesnou hmotnost, když cvičenec zvedne nohy ze země a na paže položí plnou tělesnou hmotnost. S využitím svalů paží a zadních stran vyžadují tato cvičení LAT, aby zvedly bradu na úroveň baru a opakovaly tolikrát jako POssible.

Deadlifts Použijte činku, do kterého může člověk přidat volné hmotnosti. Chcete-li provést toto cvičení LAT, jeden se ohýbá a položí ruce na šířku ramen na baru. Poté zvedne činku z podlahy do pasu, hrudníku nebo nad hlavou.

Řádky mohou být prováděny různými způsoby, přesto však všechna tato cvičení LAT mohou dosáhnout pozitivních výsledků. V otřesené řadě může člověk začít v ohnuté poloze podobně jako mrtvý tah. Pokud používáte činku, ruce jsou umístěny velmi široké a paže jsou nataženy a ohnuty na úhel 90 stupňů.

činky mohou být také použity v tomto cvičení, buď použitím dvou najednou nebo se zaměřením na jednu stranu najednou. Pokud se člověk rozhodne pracovat na jedné straně najednou, lze koleno a ruku na nevyužité straně umístit na lavičku na hmotnosti pro stabilizaci. Veslovací stroj, který plně napodobuje pohyb veslování lodi kabelem pro odpor typuinkly také poskytuje pevná cvičení lat a také pracuje také velké skupiny svalů nohou a paží.

Odtahovací kabelový stroj, který se nachází ve většině tělocvičen, může také pracovat na LAT. Osoba nejprve sedí na sedadle a popadne dlouhou rovnou tyč spojenou s váhou kabelem. Pomocí paží je tyč stažena před obličejem směrem k hrudníku nebo za hlavou směrem k horní části zad.

Při provádění některého z těchto cvičení LAT je důležité stabilizovat záda zapojením základních svalů. Po tomto doporučení může pomoci zabránit zranění. Mnoho odborníků na fitness Upozornění, že formulář je kritický při provádění izolačního cvičení a měl by být prioritou před přidáním hmotnosti.