다른 유형의 위도 운동은 무엇입니까?

일반적으로 Lats로 알려진 Latissimus dorsi 근육은 등의 바깥 쪽 중간에 두 개의 큰 근육입니다. 이러한 근육을 강화하기 위해 몇 가지 위도 운동을 수행 할 수 있으며, 이는 종종 앞으로 또는 측면 또는 어깨 확장에 구부러져 필요한 많은 움직임에 사용됩니다. 이 운동 중 일부는 풀업과 같은 신체의 무게 만 필요합니다. 다른 연습을 통해 데드 리프트 및 줄과 같은 원하는 양의 무게를 추가 할 수 있습니다. 다른 사람들은 풀다운과 같은 기계를 사용합니다.

풀업과 턱업은 손의 배치에서만 다른 비슷한 움직임입니다. 풀업은 막대에서 오버 핸드 그립을 사용하는 반면, 턱 업에는 핸드 그립이 필요합니다. 일반적으로, 운동가가 다리를 땅에서 들어 올려 팔에 몸무게를 넣을 때 손은 몸무게를 견딜 수있는 바에 놓입니다. 팔과 등 근육을 사용 하여이 위도 운동은 턱을 바의 수준으로 들어 올려야하며 P만큼 여러 번 반복됩니다.ossible.

데드 리프트는 바벨을 사용하여 자유 웨이트를 추가 할 수 있습니다. 이 LAT 운동을 수행하기 위해, 하나는 구부러지고 손을 막대에 어깨 너비 떨어 뜨립니다. 그런 다음 바닥에서 허리, 가슴 또는 머리 위로 바벨을 들어 올립니다.

행은 다양한 방식으로 수행 될 수 있지만 이러한 모든 LAT 운동은 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 구부러진 행에서, 사람은 데 드리프트와 같은 구부러진 위치에서 시작할 수 있습니다. 바벨을 사용하는 경우 손을 매우 넓게 배치하고 팔을 연장하고 90도 각도로 구부립니다.

덤벨은 한 번에 두 개를 사용하거나 한 번에 한쪽에 초점을 맞추면이 연습에서도 사용할 수 있습니다. 한 번에 한쪽에서 일하기로 선택하면 무릎과 손을 사용하지 않은 쪽의 손을 안정화를 위해 웨이트 벤치에 놓을 수 있습니다. 저항을위한 케이블로 보트를 조정하는 움직임을 완전히 모방하는 조정기 유형또한 대규모 다리와 팔 근육 그룹을 작업하면서 견고한 위도 운동을 제공합니다.

대부분의 체육관에서 발견되는 풀다운 케이블 기계는 위도도 작동 할 수 있습니다. 사람이 먼저 제공되는 좌석에 앉아 케이블로 무게에 연결된 길고 직선 막대를 잡습니다. 팔을 사용하여 막대는 얼굴 앞에서 가슴 앞에서 또는 머리 뒤를 뒤쪽으로 내려갑니다.

이러한 LAT 운동을 수행 할 때 핵심 근육을 참여시켜 등을 안정화시키는 것이 중요합니다. 이 권장 사항에 따라 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 피트니스 전문가들은 격리 운동을 할 때 형태가 중요하며 체중을 추가하기 전에 우선 순위가되어야한다는주의를 기울여야합니다.