Quels sont les différents types d'exercices LAT?
Les muscles latissimus dorsi, communément appelés lats, sont deux gros muscles au milieu externe du dos. Plusieurs exercices LAT peuvent être effectués pour renforcer ces muscles, qui sont souvent utilisés dans un grand nombre de mouvements nécessitant une flexion vers l'avant ou sur le côté ou l'extension de l'épaule. Certains de ces exercices ne nécessitent que le poids du corps, comme les tractions. D'autres exercices permettent d'ajouter toute quantité de poids souhaitée, comme les soulevés de terre et les rangées. D'autres encore utilisent des machines, comme les effectifs.
Les tractions et les mentons sont des mouvements similaires qui ne diffèrent que par le placement des mains; Les tractions utilisent une prise sur une barre sur une barre, tandis que les mentons nécessitent une poignée sournoise. Généralement, les mains sont placées sur une barre capable de supporter son poids corporel alors que l'exercice soulève ses jambes du sol, plaçant le poids corporel complet sur les bras. En utilisant les muscles du bras et du dos, ces exercices LAT nécessitent un pour soulever le menton au niveau de la barre, répétant autant de fois que POssible.
Les soulevés de terre utilisent une haltère à laquelle on peut ajouter des poids libres. Pour effectuer cet exercice LAT, on se penche et met la largeur de l'épaule des mains sur le bar. Il soulève ensuite une barre du sol à la taille, à la poitrine ou au-dessus de la tête.
Les lignes peuvent être effectuées de diverses manières, mais tous ces exercices LAT peuvent obtenir des résultats positifs. Dans une rangée pliée, une personne peut commencer dans une position pliée tout comme le soulevé de terre. Si vous utilisez une haltère, les mains sont placées très larges et les bras sont étendus et fléchis à un angle à 90 degrés.
Les haltères peuvent également être utilisés dans cet exercice, soit en utilisant deux à la fois, soit en se concentrant d'un côté à la fois. Si l'on choisit de travailler d'un côté à la fois, le genou et la main du côté inutilisé peuvent être placés sur un banc de poids pour la stabilisation. Une machine à aviron qui imite complètement le mouvement de l'aviron d'un bateau avec un câble pour la résistancefournissent également des exercices LAT solides tout en travaillant également de grands groupes de muscles des jambes et des bras.
Une machine à câble en tir, trouvée dans la plupart des gymnases, peut également travailler les lats. Une personne est d'abord assise sur le siège fourni et saisit une longue barre droite connectée au poids par un câble. À l'aide des bras, la barre est tirée vers le bas devant le visage vers la poitrine ou derrière la tête vers le haut du dos.
Lorsque vous effectuez l'un de ces exercices LAT, il est important de stabiliser le dos en engageant les muscles du cœur. Suivre cette recommandation peut aider à prévenir les blessures. De nombreux experts en fitness affirment que la forme est essentielle lors de l'exercice d'isolement et devrait être une priorité avant d'ajouter du poids.