Hva er de forskjellige typene LAT -øvelser?
Latissimus dorsi -musklene, ofte kjent som lats, er to store muskler i den ytre midten av ryggen. Flere LAT -øvelser kan utføres for å styrke disse musklene, som ofte brukes i mange bevegelser som krever bøying fremover eller til siden eller skulderforlengelsen. Noen av disse øvelsene krever bare vekten av kroppen, for eksempel pull-ups. Andre øvelser lar en legge til hvilken som helst mengde ønsket vekt, for eksempel dødløfter og rader. Atter andre bruker maskiner, som pull-downs.
pull-ups og chin-ups er lignende bevegelser som bare er forskjellige i plasseringen av hendene; Pull-ups bruker et overhåndsgrep på en bar, mens chin-ups krever et underhåndsgrep. Generelt er hendene plassert på en bar som kan bære kroppsvekten når treneren løfter beina fra bakken og legger full kroppsvekt på armene. Ved å bruke arm- og ryggmusklene, krever disse LAT -øvelsene en for å løfte haken til barens nivå, og gjentar så mange ganger som Possible.
Deadlifts bruker en vektstang som man kan legge til frie vekter til. For å utføre denne Lat-øvelsen, bøyer man seg over og plasserer hendene skulderbredde fra hverandre på baren. Han løfter deretter en vektstang fra gulvet til midjen, brystet eller over hodet.
Rader kan utføres på en rekke måter, men alle disse LAT -øvelsene kan oppnå positive resultater. I en bøyd rad kan en person begynne i en bøyd stilling omtrent som dødløft. Hvis du bruker en vektstang, plasseres hendene veldig brede, og armene forlenges og bøyes til en 90-graders vinkel.
Dumbbells kan også brukes i denne øvelsen, enten ved å bruke to samtidig eller fokusere på den ene siden om gangen. Hvis man velger å jobbe på den ene siden av gangen, kan kneet og hånden på den ubrukte siden plasseres på en vektbenk for stabilisering. En roemaskin som etterligner bevegelsen av å roe en båt med en kabel for motstandstypiically gir også solide LAT -øvelser mens de også jobber store grupper av ben- og armmuskler.
En rullegardin-kabelmaskin, som finnes i de fleste treningssentre, kan også fungere lats. En person sitter først på setet som er gitt og griper en lang, rett stang koblet til vekt med en kabel. Ved hjelp av armene trekkes stangen ned foran ansiktet mot brystet eller bak hodet mot korsryggen.
Når du utfører noen av disse LAT -øvelsene, er det viktig å stabilisere ryggen ved å engasjere kjernemuskulaturen. Å følge denne anbefalingen kan bidra til å forhindre skade. Mange treningseksperter advarer om at form er kritisk når du gjør noen isolasjonsøvelse og bør være en prioritet før de legger vekt.