LATエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

一般的にLatsとして知られているLatissimus背筋は、背面の外側の2つの大きな筋肉です。 これらの筋肉を強化するためにいくつかのLATエクササイズを実行できます。これらは、前方または側面または肩の延長に曲がる必要がある非常に多くの動きでしばしば使用されます。 これらのエクササイズの一部は、プルアップなどの体の重量のみを必要とします。 他のエクササイズにより、デッドリフトや行など、必要な量の重量を追加できます。 さらに他の人は、プルダウンのようなマシンを使用しています。

プルアップとチンアップは、手の配置のみが異なる同様の動きです。プルアップはバーでオーバーハンドグリップを使用しますが、チンアップにはアンダーハンドグリップが必要です。 一般的に、エクササイザーが足を地面から持ち上げ、腕に全量体重をかけると、手が体重を耐えることができるバーに手が置かれます。 腕と背中の筋肉を利用して、これらのLATエクササイズは、あごをバーのレベルまで持ち上げるために必要なもので、豊かな。

デッドリフトは、自由なウェイトを追加することができるバーベルを使用します。 このLATエクササイズを実行するために、1つが曲がって、肩の幅をバーの上に置きます。 その後、彼はバーベルを床から腰、胸、または頭の上に持ち上げます。

行はさまざまな方法で実行される場合がありますが、これらのLATエクササイズはすべて肯定的な結果を達成できます。 曲がった列で、人はデッドリフトのように曲がった位置から始めることができます。バーベルを使用している場合、手は非常に広く配置され、腕は伸びて90度の角度に曲がります。

ダンベルは、一度に2つを使用するか、一度に片側に焦点を合わせることで、この演習でも使用できます。 一度に片側で作業することを選択した場合、未使用の側の膝と手を安定化のためにウェイトベンチに置くことができます。 抵抗タイプ用のケーブルでボートをrowるのを完全に模倣するローイングマシンまた、脚と腕の筋肉の大規模なグループも働きながら、固体緯度運動も提供します。

ほとんどのジムで見つかったプルダウンケーブルマシンは、ラットも機能する可能性があります。 人が最初に装備された座席に座って、ケーブルで重量に接続された長いまっすぐなバーをつかみます。 腕を使用して、バーは顔の前で胸に向かって、または頭の後ろの後ろに向かって引き下げられます。

これらのLATエクササイズのいずれかを実行する場合、コアの筋肉に関与して背中を安定させることが重要です。 この推奨に従うことは、怪我を防ぐのに役立ちます。 多くのフィットネスの専門家は、孤立運動を行うときに重要であることが重要であり、体重を追加する前に優先事項である必要があります。