Quali sono i diversi tipi di esercizi LAT?

I muscoli latissimus dorsi, comunemente noti come lats, sono due grandi muscoli nel mezzo esterno della parte posteriore. Diversi esercizi LAT possono essere eseguiti per rafforzare questi muscoli, che sono spesso usati in molti movimenti che richiedono piegarsi in avanti o di estensione laterale o delle spalle. Alcuni di questi esercizi richiedono solo il peso del corpo, come i pull-up. Altri esercizi consentono di aggiungere qualsiasi quantità di peso desiderato, come stacchi e file. Altri ancora usano macchine, come i pull-down.

pull-up e chin-up sono movimenti simili che differiscono solo nel posizionamento delle mani; I pull-up usano una presa overhand su una barra, mentre i chin-up richiedono una presa subdola. Generalmente, le mani sono posizionate su una barra in grado di sopportare il peso corporeo mentre l'esercizio alza le gambe da terra, mettendo il pieno peso corporeo sulle braccia. Utilizzando i muscoli del braccio e della schiena, questi esercizi LAT richiedono uno per sollevare il mento al livello della barra, ripetendo tutte le volte quanto Possibile.

Deadlifts Utilizzare un bilanciere a cui si può aggiungere pesi liberi. Per eseguire questo esercizio Lat, si piega e posiziona la larghezza delle spalle al bar. Quindi solleva un bilanciere dal pavimento alla vita, al petto o sopra la testa.

Le righe possono essere eseguite in vari modi, ma tutti questi esercizi LAT possono ottenere risultati positivi. In una fila piegata, una persona può iniziare in una posizione piegata molto simile al deadlift. Se si utilizzano un bilanciere, le mani vengono posizionate molto e le braccia sono estese e flesse ad un angolo di 90 gradi.

I manubri possono anche essere usati in questo esercizio, usando due contemporaneamente o concentrandosi su una parte alla volta. Se si sceglie di lavorare su un lato alla volta, il ginocchio e la mano sul lato inutilizzato possono essere posizionati su una panchina di peso per la stabilizzazione. Un vogatore che imita completamente il movimento del remare una barca con un cavo per la resistenzaFornire anche solidi esercizi LAT mentre lavorano anche grandi gruppi di muscoli delle gambe e del braccio.

Una macchina per cavi a discesa, che si trova nella maggior parte delle palestre, può funzionare anche i lats. Una persona si trova per la prima volta sul sedile fornito e afferra una barra lunga e dritta collegata al peso da un cavo. Usando le braccia, la barra viene tirata verso il basso davanti al viso verso il torace o dietro la testa verso la parte superiore della schiena.

Quando si esegue uno di questi esercizi LAT, è importante stabilizzare la schiena coinvolgendo i muscoli del nucleo. Seguire questa raccomandazione può aiutare a prevenire lesioni. Molti esperti di fitness avvertono che la forma è fondamentale quando si eseguono qualsiasi esercizio di isolamento e dovrebbe essere una priorità prima di aggiungere peso.