¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios LAT?

Los músculos dorsi dorsi, comúnmente conocidos como lats, son dos músculos grandes en el medio exterior de la parte posterior. Se pueden realizar varios ejercicios LAT para fortalecer estos músculos, que a menudo se usan en una gran cantidad de movimientos que requieren flexión hacia adelante o hacia la extensión lateral o del hombro. Algunos de estos ejercicios requieren solo el peso del cuerpo, como pull-ups. Otros ejercicios permiten que uno agregue cualquier cantidad de peso deseada, como peso muerto y filas. Aún otros usan máquinas, como la tracción. Los pull-ups usan un agarre por encima de una barra, mientras que los estiramientos requieren un agarre de bajo control. En general, las manos se colocan en una barra capaz de soportar el peso corporal a medida que el comerciante levanta las piernas del suelo, poniendo el peso corporal completo en los brazos. Utilizando el brazo y los músculos de la espalda, estos ejercicios LAT requieren que uno levante la barbilla al nivel de la barra, repitiendo tantas veces como POssible.

Los peso muerto usan una barra a la que se puede agregar pesas libres. Para realizar este ejercicio LAT, uno se inclina y coloca las manos en el ancho de los hombros en el bar. Luego levanta una barra del piso hasta la cintura, el pecho o por encima de la cabeza.

Las filas pueden realizarse de varias maneras, sin embargo, todos estos ejercicios LAT pueden lograr resultados positivos. En una fila doblada, una persona puede comenzar en una posición doblada como el peso muerto. Si usa una barra, las manos se colocan muy anchas y los brazos se extienden y se flexionan a un ángulo de 90 grados.

Las pesas

también se pueden usar en este ejercicio, ya sea usando dos a la vez o enfocándose en un lado a la vez. Si uno elige trabajar en un lado a la vez, la rodilla y la mano en el lado no utilizado se pueden colocar en un banco de peso para la estabilización. Una máquina de remo que imita completamente el movimiento de remar un bote con un cable para tipos de resistenciaicalmente también proporciona ejercicios de LAT sólidos mientras también trabaja grandes grupos de músculos de piernas y brazos.

Una máquina de cable desplegable, que se encuentra en la mayoría de los gimnasios, también puede funcionar los lats. Una persona se sienta primero en el asiento y agarra una barra larga y recta conectada al peso por un cable. Usando los brazos, la barra se tira hacia abajo frente a la cara hacia el cofre o detrás de la cabeza hacia la parte superior de la espalda.

Al realizar cualquiera de estos ejercicios de LAT, es importante estabilizar la parte posterior al involucrar los músculos centrales. Seguir esta recomendación puede ayudar a prevenir lesiones. Muchos expertos en acondicionamiento físico advierten que esa forma es crítica al hacer cualquier ejercicio de aislamiento y deberían ser una prioridad antes de agregar peso.