Wat zijn de verschillende soorten LAT -oefeningen?
De latissimus dorsi -spieren, algemeen bekend als Lats, zijn twee grote spieren in het buitenste midden van de achterkant. Verschillende LAT -oefeningen kunnen worden uitgevoerd om deze spieren te versterken, die vaak worden gebruikt in een groot aantal bewegingen die naar voren of naar de zij- of schouderverlenging vereisen. Sommige van deze oefeningen vereisen alleen het gewicht van het lichaam, zoals pull-ups. Met andere oefeningen kan iemand elke gewenste hoeveelheid gewicht toevoegen, zoals deadlifts en rijen. Weer anderen gebruiken machines, zoals pull-downs.
Pull-ups en kin-ups zijn vergelijkbare bewegingen die alleen verschillen in de plaatsing van de handen; Pull-ups gebruiken een bovenhandse greep op een bar, terwijl kin-ups een onderhandse greep vereisen. Over het algemeen worden de handen op een bar geplaatst die in staat zijn om iemands lichaamsgewicht te verdragen terwijl de sporten zijn benen van de grond heft, waardoor het volledige lichaamsgewicht op de armen wordt gelegd. Gebruikmakend van de arm- en rugspieren, vereisen deze Lat -oefeningen dat er een om de kin naar het niveau van de balk te tillen, zo vaak herhaald als POssible.
Deadlifts gebruiken een barbell waaraan men vrije gewichten kan toevoegen. Om deze Lat-oefening uit te voeren, buigt men voorover en plaatst de handen schouderbreedte uit elkaar op de bar. Hij tilt vervolgens een barbell van de vloer naar de taille, borst of boven het hoofd.
rijen kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd, maar al deze LAT -oefeningen kunnen positieve resultaten opleveren. In een gebogen rij kan een persoon in een gebogen positie beginnen, net als de deadlift. Als u een barbell gebruikt, worden de handen zeer breed geplaatst en worden de armen uitgebreid en gebogen tot een hoek van 90 graden.
Dumbbells kunnen ook in deze oefening worden gebruikt, hetzij door twee tegelijk te gebruiken of zich op één kant tegelijk te concentreren. Als iemand ervoor kiest om aan één kant tegelijk te werken, kan de knie en de hand aan de ongebruikte zijde worden geplaatst op een gewichtsbank voor stabilisatie. Een roeimachine die de beweging van het roeien van een boot met een kabel voor weerstandstyp volledig nabootstically biedt ook solide Lat -oefeningen terwijl ook grote groepen been- en armspieren werken.
Een pull-down kabelmachine, gevonden in de meeste sportscholen, kan ook de lats werken. Een persoon zit eerst op de voorziene stoel en grijpt een lange, rechte balk die door een kabel is aangesloten op gewicht. Met behulp van de armen wordt de balk voor het gezicht naar beneden getrokken naar de borst of achter het hoofd naar de bovenrug.
Bij het uitvoeren van een van deze LAT -oefeningen is het belangrijk om de rug te stabiliseren door de kernspieren in te schakelen. Het volgen van deze aanbeveling kan helpen om letsel te voorkomen. Veel fitness -experts waarschuwen dat vorm van cruciaal belang is bij het doen van een isolatie -oefening en moeten een prioriteit zijn voordat ze gewicht toevoegen.