Vilka är de olika typerna av LAT -övningar?
Latissimus dorsi -musklerna, allmänt kända som lats, är två stora muskler i den yttre mitten av ryggen. Flera LAT -övningar kan utföras för att stärka dessa muskler, som ofta används i många rörelser som kräver böjning framåt eller till sidan eller axelförlängningen. Vissa av dessa övningar kräver bara kroppens vikt, till exempel pull-ups. Andra övningar tillåter en att lägga till någon mängd vikt, till exempel deadlifts och rader. Ytterligare andra använder maskiner, som pull-downs.
pull-ups och chin-ups är liknande rörelser som skiljer sig bara i placeringen av händerna; Pull-ups använder ett överhand grepp på en bar, medan chin-ups kräver ett underhand grepp. I allmänhet placeras händerna på en bar som kan bära ens kroppsvikt när tränaren lyfter benen från marken och lägger full kroppsvikt på armarna. Genom att använda armen och ryggmusklerna kräver dessa lat -övningar en för att lyfta hakan till stången och upprepa så många gånger som POssible.
Deadlifts använder en skivstång till vilken man kan lägga till fria vikter. För att utföra denna LAT-övning, böjer man sig över och placerar händerna axelbredd isär på baren. Han lyfter sedan en skivstång från golvet till midjan, bröstet eller ovanför huvudet.
rader kan utföras på olika sätt, men alla dessa LAT -övningar kan uppnå positiva resultat. I en böjd rad kan en person börja i en böjd position ungefär som deadlift. Om du använder en skivstång placeras händerna mycket breda och armarna är utsträckta och böjda till en 90-graders vinkel.
hantlar kan också användas i denna övning, antingen genom att använda två på en gång eller fokusera på ena sidan åt gången. Om man väljer att arbeta på ena sidan åt gången, kan knäet och handen på den oanvända sidan placeras på en viktbänk för stabilisering. En roddmaskin som helt efterliknar rörelsen av rodd en båt med en kabel för motståndstypICAL ger också solida övningar samtidigt som de arbetar stora grupper av ben- och armmuskler.
En neddragbar kabelmaskin, som finns i de flesta gym, kan också arbeta lats. En person sitter först på sätet och tar en lång, rak stång ansluten till vikt med en kabel. Med hjälp av armarna dras stången ner framför ansiktet mot bröstet eller bakom huvudet mot övre ryggen.
När du utför någon av dessa LAT -övningar är det viktigt att stabilisera ryggen genom att engagera kärnmusklerna. Att följa denna rekommendation kan hjälpa till att förhindra skador. Många fitnessexperter varnar den formen är avgörande när man gör någon isoleringsövning och bör vara en prioritering innan du lägger till vikt.