Quais são os diferentes tipos de exercícios Lat?

Os músculos latissimus dorsi, comumente conhecidos como lats, são dois músculos grandes no meio externo das costas. Vários exercícios LAT podem ser realizados para fortalecer esses músculos, que são frequentemente usados ​​em muitos movimentos que exigem flexão para a frente ou para a extensão lateral ou ombro. Alguns desses exercícios requerem apenas o peso do corpo, como pull-ups. Outros exercícios permitem adicionar qualquer quantidade de peso desejada, como levantamentos terra e linhas. Outros ainda usam máquinas, como pull-downs. Os pull-ups usam uma aderência de um bar em uma barra, enquanto o queixo exige uma aderência abaixo da mão. Geralmente, as mãos são colocadas em uma barra capaz de suportar o peso corporal enquanto o exercício levanta as pernas do chão, colocando o peso corporal inteiro nos braços. Utilizando o braço e os músculos das costas, esses exercícios LAT exigem que se eleva para levantar o queixo para o nível da barra, repetindo quantas vezesOssível.

Fliários terra usam uma barra à qual se pode adicionar pesos livres. Para realizar esse exercício LAT, um se inclina e coloca as mãos na largura dos ombros no bar. Ele então levanta uma barra do chão à cintura, peito ou acima da cabeça.

As linhas

podem ser realizadas de várias maneiras, mas todos esses exercícios LAT podem alcançar resultados positivos. Em uma briga dobrada, uma pessoa pode começar em uma posição dobrada, como o levantamento terra. Se estiver usando uma barra, as mãos são colocadas muito amplas e os braços são estendidos e flexionados a um ângulo de 90 graus.

Os halteres também podem ser usados ​​neste exercício, usando dois de uma só vez ou focando um lado de cada vez. Se alguém optar por trabalhar de um lado de cada vez, o joelho e a mão no lado não utilizado podem ser colocados em um banco de peso para estabilização. Uma máquina de remo que imita completamente o movimento de remover um barco com um cabo para digitar resistênciaIticalmente também fornece exercícios Lat sólidos, além de trabalhar grandes grupos de músculos das pernas e braços.

Uma máquina de cabo puxada, encontrada na maioria das academias, também pode funcionar os lats. Uma pessoa se senta primeiro no assento fornecida e pega uma barra longa e reta conectada ao peso por um cabo. Usando os braços, a barra é puxada na frente do rosto em direção ao peito ou atrás da cabeça em direção à parte superior das costas.

Ao executar qualquer um desses exercícios LAT, é importante estabilizar as costas, envolvendo os músculos do núcleo. Após esta recomendação pode ajudar a prevenir lesões. Muitos especialistas em fitness cautela que se formam são críticos ao fazer qualquer exercício de isolamento e devem ser uma prioridade antes de adicionar peso.