Quais são as melhores dicas de treinamento de corrida de aventura?
O treinamento para uma corrida de aventura começa com a definição de uma meta, está ciente dos níveis atuais de condicionamento físico e avaliando pontos fortes e fracos. Com essas informações, os corredores podem planejar um cronograma de treinamento de corrida de aventura com base em quanto tempo há antes da corrida e quanto tempo todos os dias estão disponíveis para treinamento. A primeira fase do treinamento em corrida de aventura deve ser dedicada à construção de um bom nível de condicionamento físico base. À medida que a corrida se aproxima, os pilotos devem aumentar a velocidade e a intensidade, imitando condições que estarão em vigor durante a corrida, como treinamento à noite e incorporando colinas ao treinamento. O desenvolvimento de habilidades de navegação superior também é crucial para concluir uma corrida de aventura com sucesso.
Racing de aventura normalmente combina corridas de resistência em duas ou mais disciplinas com orientação ou navegação. Cross-Country Running, Mountain Biking, caiaque, natação ou pilotagem são atividades comuns de resistência durante as corridas de aventura, mas outras atividades podem estar envolvidas. As corridas podem durar de duas a 24 horas ou mais.
Devido à natureza extenuante e variada das atividades, é necessária uma forte base aeróbica antes de iniciar o treinamento. O treinamento também deve incorporar habilidades de força e navegação. Os cronogramas de treinamento típicos duram de 3 a 6 meses antes do evento de corrida, dependendo do nível de dificuldade da corrida.
A primeira fase de treinamento de corrida de aventura normalmente dura de 2 a 5 meses e está focada no desenvolvimento de resistência e no trabalho em áreas fracas. O treinamento geralmente aborda cada evento proporcional ao seu comprimento durante o evento real. A exceção seria abordar áreas fracas. Por exemplo, se um piloto é um corredor forte, mas um nadador fraco, mais tempo deve ser dedicado à nadar do que correr até que a proficiência seja alcançada.
A segunda fase do treinamento geralmente começa cerca de 6 semanas antes doE evento de corrida de aventura. Durante esse período, os pilotos devem aumentar a velocidade, a resistência e garantir imitar as condições que enfrentarão durante a corrida. Os corredores podem precisar treinar à noite, adicionar colinas, treinar quando cansados ou frios e treinar enquanto usavam uma mochila pesada. Se o piloto usará novos equipamentos durante a corrida, é hora de dividi -lo.
Desenvolver habilidades de navegação ou orientação é muito importante durante o treinamento em corrida de aventura. O piloto ou equipe mais apto não vence necessariamente a corrida; Normalmente, o vencedor é aquele com as melhores habilidades de navegação. A aptidão não importa se o piloto não sabe para onde está indo.
Na semana anterior à corrida, o treinamento diminui e se torna muito leve para permitir que o corpo reabasteça e ganhe força para o evento. No dia anterior à corrida de aventura, o piloto deve comer uma refeição bem equilibrada, permanecer hidratada e dormir bem na noite anterior. Uma vez que o dia da corrida chegar, o piloto deve relaxar e envolverA experiência de corrida de aventura.