Wat zijn de beste trainingstips voor avontuurlijke races?
Training voor een avontuurlijke race begint met het definiëren van een doel, bewust zijn van de huidige fitnessniveaus en het beoordelen van sterke en zwakke punten. Met die informatie kunnen racers een avontuurlijke racetrainingschema plannen op basis van hoeveel tijd er vóór de race is en hoeveel tijd elke dag beschikbaar is voor training. De eerste fase van avontuurlijke racetraining moet worden besteed aan het opbouwen van een goed cardiovasculair fitnessniveau van de basis. Naarmate de race dichterbij komt, moeten racers de snelheid en intensiteit verhogen, waardoor de omstandigheden worden nagebootst die tijdens de race aanwezig zullen zijn, zoals 's nachts trainen en heuvels in training worden opgenomen. Het ontwikkelen van superieure navigatievaardigheden is ook cruciaal voor het succesvol voltooien van een avonturenrace.
Adventure Racing combineert meestal uithoudingsvermogen racen in twee of meer disciplines met oriënteren of navigeren. Running van langlaufen, mountainbiken, kajakken, zwemmen of rijden zijn veel voorkomende duuractiviteiten tijdens avontuurlijke racen, maar er kunnen andere activiteiten bij betrokken zijn. Races kunnen twee tot 24 uur of langer duren.
Vanwege de inspannende en gevarieerde aard van de activiteiten is een sterke aerobe basis nodig voordat u begint met training. Training moet ook kracht- en navigatievaardigheden omvatten. Typische trainingsschema's duren van 3 tot 6 maanden vóór het race -evenement, afhankelijk van het moeilijkheidsniveau van de race.
De eerste fase van het avontuurlijke racetraining duurt meestal 2 tot 5 maanden en is gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en het werken aan zwakke gebieden. Training behandelt meestal elk evenement in verhouding tot de lengte tijdens het daadwerkelijke evenement. De uitzondering zou zijn om zwakke gebieden aan te pakken. Als een racer bijvoorbeeld een sterke hardloper is, maar een zwakke zwemmer, dan moet meer tijd worden besteed aan zwemmen dan hardlopen totdat de vaardigheid is bereikt.
De tweede trainingsfase begint meestal ongeveer 6 weken vóór thE Adventure Racing -evenement. Tijdens deze periode moeten racers snelheid, uithoudingsvermogen opbouwen en ervoor zorgen dat ze de omstandigheden waarmee ze tijdens de race zullen worden geconfronteerd, trainen. Racers moeten misschien 's nachts trainen, heuvels toevoegen, trainen als ze vermoeid of koud zijn en trainen terwijl ze een zwaar pak dragen. Als de racer tijdens de race nieuwe uitrusting zal gebruiken, is dit het moment om hem in te breken.
Het ontwikkelen van navigatie- of oriëntatievaardigheden is erg belangrijk tijdens de training van avontuurlijke races. De sterkste racer of het team wint niet noodzakelijkerwijs de race; Meestal is de winnaar degene met de beste navigatievaardigheden. Fitness maakt niet uit of de racer niet weet waar ze heen gaat.
De week voor de race traint het op en wordt ze af en wordt ze zeer licht om het lichaam toe te tanken en kracht te krijgen voor het evenement. De dag voor de avontuurlijke race moet de racer een evenwichtige maaltijd eten, gehydrateerd blijven en de avond ervoor goed slapen. Zodra de dag van de race arriveert, moet de racer ontspannen en opgevenY de avontuurlijke race -ervaring.