Quels sont les meilleurs conseils d'entraînement en course d'aventure?
L'entraînement pour une course d'aventure commence par définir un objectif, être conscient des niveaux de fitness actuels et évaluer les forces et les faiblesses. Avec ces informations, les coureurs peuvent planifier un calendrier d'entraînement de la course d'aventure en fonction de la quantité de temps avant la course et du temps que chaque jour est disponible pour l'entraînement. La première phase de l'entraînement de la course d'aventure devrait être consacrée à la construction d'un bon niveau de fitness cardiovasculaire de base. À mesure que la course se rapproche, les coureurs devraient augmenter la vitesse et l'intensité, imitant des conditions qui seront en place pendant la course, comme l'entraînement la nuit et l'intégration des collines à l'entraînement. Le développement de compétences de navigation supérieure est également cruciale pour terminer une course d'aventure avec succès.
Les courses d'aventure combinent généralement les courses d'endurance dans deux ou plusieurs disciplines avec l'orientation ou la navigation. La course à pied, le VTT, le kayak, la natation ou la conduite sont des activités d'endurance courantes pendant la course d'aventure, mais d'autres activités peuvent être impliquées. Les courses peuvent durer de deux à 24 heures ou plus.
En raison de la nature pénible et variée des activités, une base aérobie solide est nécessaire avant de commencer à s'entraîner. La formation doit également intégrer les compétences en force et en navigation. Les horaires de formation typiques durent de 3 à 6 mois avant l'événement de course, selon le niveau de difficulté de la course.
La première phase d'entraînement de la course d'aventure dure généralement 2 à 5 mois et se concentre sur le développement de l'endurance et le travail sur des zones faibles. La formation aborde généralement chaque événement proportionnellement à sa longueur pendant l'événement réel. L'exception serait de traiter les zones faibles. Par exemple, si un coureur est un coureur fort mais un nageur faible, alors plus de temps devrait être consacré à la natation que de courir jusqu'à ce que la compétence soit atteinte.
La deuxième phase de formation commence généralement environ 6 semaines avantE Événement de course d'aventure. Au cours de cette période, les coureurs devraient construire la vitesse, l'endurance et s'assurer de s'entraîner à imiter les conditions auxquelles ils seront confrontés pendant la course. Les coureurs peuvent avoir besoin de s'entraîner la nuit, d'ajouter des collines, de s'entraîner lorsqu'ils sont fatigués ou froids et de s'entraîner tout en portant un paquet lourd. Si le coureur utilise un nouvel équipement pendant la course, c'est le moment de le casser.
Développer des compétences de navigation ou d'orientation est très importante lors de l'entraînement de la course d'aventure. Le coureur ou l'équipe le plus apte ne gagne pas nécessairement la course; En règle générale, le gagnant est celui qui a les meilleures compétences de navigation. La forme physique n'a pas d'importance si le coureur ne sait pas où elle va.
La semaine avant la course, entraîner l'écart et devient très léger pour permettre au corps de faire le plein et de gagner en force pour l'événement. La veille de la course d'aventure, le coureur devrait manger un repas bien équilibré, rester hydraté et bien dormir la veille. Une fois le jour de la course, le coureur devrait se détendre et enjoy L'expérience de la course d'aventure.