最高のアドベンチャーレーストレーニングのヒントは何ですか？

アドベンチャーレースのトレーニングは、目標を定義し、現在のフィットネスレベルを認識し、長所と短所を評価することから始まります。その情報を使用すると、レーサーはレースの前にどれだけの時間があるか、そして毎日のトレーニングに利用できる時間に基づいて、アドベンチャーレーストレーニングスケジュールを計画できます。アドベンチャーレーストレーニングの第1フェーズは、優れた基本心血管フィットネスレベルを構築することに専念する必要があります。レースが近づくにつれて、レーサーは速度と強度を高め、夜間のトレーニングや丘を訓練するなど、レース中に存在する条件を模倣する必要があります。優れたナビゲーションスキルの開発は、アドベンチャーレースを成功裏に完了するためにも重要です。

アドベンチャーレースは、通常、2つ以上の分野での持久力レースをオリエンテーリングまたはナビゲートと組み合わせます。クロスカントリーランニング、マウンテンバイク、カヤック、水泳、またはライディングは、アドベンチャーレース中の一般的な持久力の活動です、しかし、他の活動が関係している可能性があります。レースは2〜24時間以上続く場合があります。

活動の激しいさまざまな性質のため、トレーニングを開始する前に強力な好気性ベースが必要です。トレーニングには、強さとナビゲーションスキルも組み込む必要があります。典型的なトレーニングスケジュールは、レースの難易度に応じて、レースイベントの3〜6か月前に続きます。

最初のアドベンチャーレーストレーニング段階は通常2〜5か月続き、持久力の開発と弱点での作業に焦点を当てています。通常、トレーニングは、実際のイベント中の長さに比例して各イベントに対処します。例外は、弱い領域に対処することです。たとえば、レーサーが強いランナーであるが弱いスイマーである場合、習熟度に達するまで走るよりも、水泳にもっと多くの時間を費やす必要があります。

トレーニングの第2フェーズは通常、THの約6週間前に始まりますeアドベンチャーレースイベント。この期間中、レーサーは速度、持久力を構築し、レース中に直面する条件を模倣することを訓練するようにする必要があります。レーサーは、夜に訓練し、丘を追加し、疲労したり寒いときに訓練したり、重いパックを着用しているときに訓練する必要があるかもしれません。レーサーがレース中に新しいギアを使用する場合、これはそれを分割する時です。

アドベンチャーレーストレーニング中は、ナビゲーションまたはオリエンテーリングスキルの開発が非常に重要です。適者レーサーやチームは必ずしもレースに勝つとは限りません。通常、勝者は最高のナビゲーションスキルを備えたものです。フィットネスは、レーサーが彼女がどこに向かっているのかわからないかどうかは関係ありません。

レースの前の週に、トレーニングは先細りになり、体が燃料を補給し、イベントの力を得ることができるように非常に軽くなります。冒険レースの前日、レーサーはバランスの取れた食事を食べ、水分補給を維持し、前夜によく眠るべきです。レースの日が到着すると、レーサーはリラックスしてエンジョする必要がありますyアドベンチャーレースエクスペリエンス。