Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące wyścigu przygodowych?
Trening dla wyścigu przygodowego rozpoczyna się od zdefiniowania celu, świadomości obecnych poziomów sprawności oraz oceny mocnych stron i słabości. Dzięki tym informacjom zawodnicy mogą zaplanować harmonogram treningów wyścigowych przygodowych na podstawie tego, ile czasu jest przed wyścigiem i ile czasu jest dostępne na trening. Pierwsza faza treningu wyścigowego przygodowego powinna być poświęcona budowaniu dobrego podstawowego poziomu sprawności sercowo -naczyniowej. Gdy wyścig zbliża się, zawodnicy powinni zwiększyć prędkość i intensywność, naśladując warunki, które będą na miejscu podczas wyścigu, takie jak trening w nocy i włączanie wzgórz do treningu. Rozwijanie doskonałych umiejętności nawigacyjnych ma również kluczowe znaczenie dla pomyślnego ukończenia wyścigu przygodowego.
Wyścigi przygodowe zwykle łączą wyścigi wytrzymałościowe w dwóch lub więcej dyscyplin z orientacją lub nawigacją. Bieganie biegów, kolarstwo górskie, kajakowe, pływanie lub jazda to powszechne zajęcia wytrzymałościowe podczas wyścigów przygodowych, ale mogą być zaangażowane inne działania. Wyścigi mogą trwać od dwóch do 24 godzin lub dłużej.
Ze względu na uciążliwy i różnorodny charakter działań przed rozpoczęciem treningu konieczna jest silna baza aerobowa. Trening powinien również obejmować umiejętności siły i nawigacji. Typowe harmonogramy treningów trwają od 3 do 6 miesięcy przed wydarzeniem wyścigowym, w zależności od poziomu trudności wyścigu.
Pierwsza faza szkolenia wyścigu przygodowego zwykle trwa od 2 do 5 miesięcy i koncentruje się na rozwijaniu wytrzymałości i pracy na słabych obszarach. Szkolenie zwykle dotyczy każdego zdarzenia proporcjonalnego do jego długości podczas faktycznego zdarzenia. Wyjątkiem byłoby zajęcie się słabym obszarami. Na przykład, jeśli kierowca jest silnym biegaczem, ale słabym pływakiem, należy poświęcić więcej czasu na pływanie niż bieganie, aż do osiągnięcia biegłości.
Druga faza treningu zwykle rozpoczyna się około 6 tygodni przedE wydarzenie wyścigowe przygodowe. W tym okresie zawodnicy powinni budować prędkość, wytrzymałość i upewnić się, że trenują naśladowanie warunków, z którymi będą napotkać podczas wyścigu. Zawodnicy mogą potrzebować trenować w nocy, dodawać wzgórza, trenować po zmęczeniu lub zimno, i trenować podczas noszenia ciężkiej paczki. Jeśli wyścig użyje nowego sprzętu podczas wyścigu, nadszedł czas, aby go włamać.
Rozwijanie umiejętności nawigacyjnych lub orientacyjnych jest bardzo ważne podczas treningu wyścigowego przygodowego. Najsilniejszy wyścig lub drużyna niekoniecznie wygrywa wyścig; Zazwyczaj zwycięzcą jest najlepsze umiejętności nawigacyjne. Fitness nie ma znaczenia, czy zawodnik nie wie, dokąd zmierza.
Na tydzień przed wyścigiem trenuje się zwęża i staje się bardzo lekki, aby umożliwić ciału zatankować i zdobyć siłę na wydarzenie. Dzień przed wyścigiem przygodowym kierowca powinien zjeść dobrze zrównoważony posiłek, pozostać nawodniony i dobrze spać poprzedniej nocy. Gdy nadejdzie dzień wyścigu, zawodnik powinien się zrelaksować i nakazaćy doświadczenie w wyścigu przygodowym.