Quali sono i migliori consigli di allenamento per la gara di avventura?
L'allenamento per una gara di avventura inizia con la definizione di un obiettivo, essendo consapevole degli attuali livelli di fitness e valutare punti di forza e di debolezza. Con queste informazioni, i corridori possono pianificare un programma di allenamento per la gara di avventura in base a quanto tempo c'è prima della gara e quanto tempo ogni giorno è disponibile per l'allenamento. La prima fase dell'allenamento della gara di avventura dovrebbe essere dedicata alla costruzione di un buon livello di fitness cardiovascolare di base. Man mano che la gara si avvicina, i corridori dovrebbero aumentare la velocità e l'intensità, imitando le condizioni che saranno in atto durante la gara, come l'allenamento di notte e incorporare le colline nell'allenamento. Lo sviluppo di abilità di navigazione superiori è anche cruciale per completare con successo una razza di avventura.
Adventure Racing in genere combina le corse di resistenza in due o più discipline con orientamento o navigazione. La corsa di fondo, la mountain bike, il kayak, il nuoto o la guida sono attività di resistenza comuni durante le corse d'avventura, ma possono essere coinvolte altre attività. Le gare possono durare da due a 24 ore o più.
A causa della natura faticosa e varia delle attività, è necessaria una forte base aerobica prima di iniziare l'allenamento. L'allenamento dovrebbe anche incorporare la forza e le capacità di navigazione. Gli orari di allenamento tipici durano da 3 a 6 mesi prima dell'evento di corse, a seconda del livello di difficoltà della gara.
La prima fase di allenamento per la gara di avventura dura in genere da 2 a 5 mesi ed è focalizzata sullo sviluppo di resistenza e sul lavoro su aree deboli. La formazione di solito affronta ogni evento in proporzione alla sua lunghezza durante l'evento effettivo. L'eccezione sarebbe quella di affrontare le aree deboli. Ad esempio, se un corridore è un corridore forte ma un nuotatore debole, allora dovrebbe essere dedicato più tempo al nuoto che a correre fino al raggiungimento della competenza.
La seconda fase dell'allenamento di solito inizia circa 6 settimane primaE Evento di corse d'avventura. Durante questo periodo, i corridori dovrebbero costruire velocità, resistenza e assicurarsi di allenarsi a imitare le condizioni che dovranno affrontare durante la gara. I corridori potrebbero aver bisogno di allenarsi di notte, aggiungere colline, allenarsi quando sono stati affaticati o freddi e si allenano mentre indossano un pacchetto pesante. Se il pilota userà nuovi attrezzi durante la gara, questo è il momento di romperlo.
Sviluppare le capacità di navigazione o di orientamento è molto importante durante l'allenamento della gara di avventura. Il pilota o la squadra più adatto non vince necessariamente la gara; In genere il vincitore è quello con le migliori abilità di navigazione. Il fitness non ha importanza se il pilota non sa dove sta andando.
La settimana prima della gara, allenamenti si tocca e diventa molto leggero per consentire al corpo di fare rifornimento e guadagnare forza per l'evento. Il giorno prima della gara di avventura, il pilota dovrebbe mangiare un pasto ben bilanciato, rimanere idratato e dormire bene la sera prima. Una volta arrivato il giorno della gara, il pilota dovrebbe rilassarsi e enjoY The Adventure Race Experience.