Hvad er de forskellige typer latøvelser?
Latissimus dorsi -muskler, almindeligt kendt som lats, er to store muskler i den ydre midterste på ryggen. Flere LAT -øvelser kan udføres for at styrke disse muskler, som ofte bruges i mange bevægelser, der kræver bøjning fremad eller til siden eller skulderforlængelsen. Nogle af disse øvelser kræver kun vægten af kroppen, såsom pull-ups. Andre øvelser giver en mulighed for at tilføje enhver ønsket vægt, såsom dødløfter og rækker. Stadig andre bruger maskiner, såsom pull-downs.
pull-ups og chin-ups er lignende bevægelser, der kun adskiller sig i placeringen af hænderne; Pull-ups bruger et overhåndsgreb på en bar, mens chin-ups kræver et underhåndsgreb. Generelt er hænderne placeret på en bar, der er i stand til at bære ens kropsvægt, når træningen løfter benene fra jorden og lægger fuld kropsvægt på armene. Ved hjælp af armen og rygmusklerne kræver disse latøvelser en til at løfte hagen til barens niveau og gentage så mange gange som Posbart.
Deadlifts bruger en barbell, som man kan tilføje frie vægte. For at udføre denne LAT-øvelse bøjer man sig og placerer hænderne skulderbredde fra hinanden på baren. Derefter løfter han en barbell fra gulvet til taljen, brystet eller over hovedet.
rækker kan udføres på forskellige måder, men alligevel kan alle disse LAT -øvelser opnå positive resultater. I en bøjet række kan en person begynde i en bøjet position meget som dødløft. Hvis du bruger en barbell, placeres hænderne meget brede, og armene udvides og bøjes til en 90-graders vinkel.
håndvægte kan også bruges i denne øvelse, enten ved at bruge to på én gang eller fokusere på den ene side ad gangen. Hvis man vælger at arbejde på den ene side ad gangen, kan knæet og hånd på den ubrugte side placeres på en vægtbænk til stabilisering. En rodmaskine, der fuldt ud efterligner bevægelsen af at rodne en båd med et kabel til modstandstypLever også faste lat -øvelser, mens de også arbejder store grupper af ben- og armmuskler.
En rulle-kabelmaskine, der findes i de fleste fitnesscentre, fungerer muligvis også lats. En person sidder først på sædet, og griber en lang, lige bjælke tilsluttet vægt med et kabel. Ved hjælp af armene trækkes stangen ned foran ansigtet mod brystet eller bag hovedet mod øvre ryggen.
Når du udfører nogen af disse LAT -øvelser, er det vigtigt at stabilisere ryggen ved at engagere kernemusklerne. Efter denne anbefaling kan hjælpe med at forhindre skader. Mange fitnesseksperter advarer om, at form er kritisk, når man udfører nogen isoleringsøvelse og bør være en prioritet, før du tilføjer vægt.