Jakie są różne rodzaje ćwiczeń Lat?

Mięśnie grzbietowe Latissimusa, powszechnie znane jako Lats, są dwoma dużymi mięśniami na zewnętrznym środku pleców. Można wykonywać kilka ćwiczeń Lat w celu wzmocnienia tych mięśni, które są często używane w wielu ruchach wymagających zginania się do przodu, z boku lub przedłużenia barku. Niektóre z tych ćwiczeń wymagają jedynie ciężaru ciała, takich jak podciąganie. Inne ćwiczenia pozwalają dodać dowolną pożądaną masę, na przykład martwą i wiersze. Jeszcze inne używają maszyn, takich jak rozciągnięcia.

podciągnięcia i podbródki to podobne ruchy, które różnią się tylko w umieszczeniu rąk; Podciągania używają przyczepności na pasku, a podbródki wymagają podstępu. Zasadniczo dłonie są umieszczane na pręcie zdolnym do noszenia masy ciała, gdy Ćwicz unosi nogi z ziemi, kładąc pełną masę ciała na ramionach. Korzystając z mięśni ramienia i pleców, te ćwiczenia lat wymagają, aby podnieść podbródek na poziom baru, powtarzając tyle razyKuty.

Madeli używają sztangi, do której można dodać wolne ciężary. Aby wykonać to ćwiczenie LAT, pochyla się i rozkłada ręce na barku na barze. Następnie podnosi sztangę z podłogi do talii, klatki piersiowej lub nad głową.

Rządy

można wykonywać na różne sposoby, ale wszystkie te ćwiczenia Lat mogą osiągnąć pozytywne wyniki. W wygiętym rzędzie osoba może zacząć w zgiętej pozycji podobnie jak martwy ciąg. Jeśli używasz sztangi, ręce są umieszczane bardzo szerokie, a ramiona są wyciągane i zgięte pod kątem 90 stopni.

W tym ćwiczeniu można również użyć hantli, używając dwóch jednocześnie lub skupiając się na jednej stronie. Jeśli ktoś zdecyduje się pracować po jednej stronie, kolano i ręka po niewykorzystanej stronie można umieścić na ławce ciężarowej w celu stabilizacji. Maszyna wioślarska, która w pełni naśladuje ruch wioślarstwa łodzi z kablem dla typu opornościpod warunkiem, że także solidne ćwiczenia lat, jednocześnie pracując duże grupy mięśni nóg i ramion.

Pobrana maszyna kablowa, znaleziona w większości siłowni, może również działać na LATS. Osoba najpierw siedzi na dostarczonym siedzeniu i chwyta długi, prosty pasek podłączony do wagi przez kabel. Za pomocą ramion pręt jest ściągany przed twarzą w kierunku klatki piersiowej lub za głową w kierunku górnego tyłu.

Podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń Lat ważne jest ustabilizowanie pleców poprzez zaangażowanie mięśni rdzenia. Zgodnie z tym zaleceniem może pomóc w zapobieganiu obrażeniom. Wielu ekspertów fitness ostrzega, że ​​forma ma kluczowe znaczenie przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń izolacyjnych i powinno być priorytetem przed dodaniem wagi.