¿Cuáles son los mejores entrenamientos de bola de ejercicio AB?
Una excelente manera de trabajar los ABS sin dañar la parte baja de la espalda o el cuello y los hombros es usar una pelota de ejercicios, que es una bola inflable y flexible que puede soportar el peso del cuerpo a través de una variedad de ejercicios. Los entrenamientos AB de la pelota de ejercicios pueden ayudar a desarrollar la fuerza central, así como el tono muscular y la fuerza en el ABS, y muchos de los ejercicios son fáciles de ejecutar. Los mejores entrenamientos AB de la pelota de ejercicios comienzan con abdominales simples, que son mucho mejores para el cuerpo que los abdominales realizados sin la pelota, ya que los músculos en la espalda y otras áreas del cuerpo no están excesivamente tensas.
para ejecutar un AB Crunch como parte de los entrenamientos de la bola AB, simplemente se sienta en la pelota de ejercicios y se dispara hasta que la pelota es apoyar la parte baja y a mitad de la espalda. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante hacia adelante para que los músculos AB "Crunch". Es importante mantener la pelota y evitar que rodee, ya que involucrará a otros músculos centrales. Repita el ejercicio varias veces, eln descanso. Haga dos series de este ejercicio antes de pasar a cualquier otra actividad en los entrenamientos AB de la pelota de ejercicios.
un rollo AB es una buena adición a los entrenamientos de la pelota AB, siempre que el usuario no tenga dolor de espalda preexistente. Para ejecutar el rollo AB, uno debe ponerse en posición de rodillas con la bola de ejercicio colocada frente al cuerpo. Él o ella debe colocar las manos en la pelota, apretar el torso y rodar hacia adelante hasta que los antebrazos se cierran firmemente en la parte superior de la pelota. El usuario debe asegurarse de mantener la espalda recta y los músculos AB apretados. Sostenga la posición momentáneamente, luego contrate los músculos AB para que el cuerpo vuelva a la posición inicial. La mayor parte de la tensión en el ejercicio se produce durante el movimiento de retorno, por lo que es importante mantener la espalda recta y contratar los músculos centrales.
Todos los entrenamientos AB de la bola de ejercicio deben incluir rotaciones de peso. Uno debería sentarse en tLa bola y rueda hacia adelante hasta que la espalda superior y media sea soportada por la pelota. Enganche los músculos centrales para mantener la espalda recta. Mantenga un peso o una bola de medicina sobre la cabeza (la cantidad de peso dependerá de la condición física del usuario, y balanceará el peso hacia el lado izquierdo. Mantenga la posición momentáneamente, luego regrese a la cima. Gire el peso hacia la derecha, sostenga y regrese a la cima.