Jaké jsou nejlepší cvičení cvičení?

Skvělý způsob, jak pracovat s ABS, aniž by zranil dolní část zad nebo krk a ramena, je použít cvičební kouli, což je nafukovací flexibilní koule, která může nést hmotnost těla prostřednictvím různých cvičení. Cvičení koule AB cvičení může pomoci rozvíjet sílu jádra, stejně jako svalový tón a sílu v ABS a mnoho cvičení lze snadno provést. Nejlepší cvičební tréninky na cvičení AB začínají jednoduchými drtími, které jsou pro tělo mnohem lepší než drtí se bez míče, protože svaly vzadu a další oblasti těla nejsou nadměrně napjaté. Položte ruce za hlavu, zvedněte dopředu, aby svaly AB „Crunch“. Je důležité udržovat míč stabilní a zabránit tomu, aby se válcoval, protože se zapojí do dalších jádrových svalů. Cvičení opakujte několikrát,n odpočinek. Udělejte dvě sady tohoto cvičení, než se přesunete na jakékoli jiné aktivity v cvičení cvičení.

AB Roll je dobrý doplněk k cvičení cvičení s míčem AB za předpokladu, že uživatel nemá již existující bolesti zad. Abychom provedli roli AB, měl by se člověk dostat na místo na kolenou s cvičebním míčem umístěným před tělem. Měl by položit ruce na míč, utáhl trup a převrátil dopředu, dokud předloktí pevně spočívají na vrcholu míče. Uživatel by měl být jistě, že záda udržuje rovnou a svaly AB těsně. Držte polohu na okamžik a poté zapojte svaly AB, abyste vytáhli tělo zpět do výchozí polohy. Většina napětí při cvičení přichází během zpětného pohybu, takže je důležité udržet záda rovně a zapojit základní svaly.

Veškeré cvičení cvičení AB by měly zahrnovat rotace hmotnosti. Jeden by měl sedět na tMíl a převrátit dopředu, dokud horní a střední záda není podporována míčem. Zapojte základní svaly, abyste udrželi záda rovně. Držte váhu nebo medicínu nad hlavou - množství hmotnosti bude záviset na fyzickém stavu uživatele - a otočte hmotnost dolů na levou stranu. Držte polohu na okamžik a poté se vraťte na vrchol. Hmotnost otočte doprava, držte a vraťte se na vrchol.