Quelles sont les meilleures entraînements d'exercice AB?
Un excellent moyen de travailler les abdos sans blesser le bas du dos ou le cou et les épaules est d'utiliser une balle d'exercice, qui est une boule gonflable et flexible qui peut supporter le poids du corps à travers une variété d'exercices. Les entraînements d'exercice AB peuvent aider à développer la force centrale ainsi que le tonus musculaire et la force dans les abdos, et de nombreux exercices sont simples à exécuter. Les meilleurs entraînements de balle d'exercice AB commencent par de simples craquements, qui sont bien meilleurs pour le corps que les craquements effectués sans la balle, car les muscles dans le dos et d'autres zones du corps ne sont pas excessivement tendus.
pour exécuter un AB Crunch dans le cadre des entraînements de balle d'exercice AB, assis simplement sur la balle d'exercice et rouler jusqu'à ce que le ballon soit soutenu le bas et le milieu du dos. Placez les mains derrière la tête, soulevez vers l'avant pour que les muscles AB "croquent". Il est important de garder la balle stable et de l'empêcher de rouler, car elle engagera d'autres muscles de base. Répétez l'exercice plusieurs fois, len repos. Faites deux ensembles de cet exercice avant de passer à toute autre activité dans les entraînements du ballon d'exercice AB.
Un Roll AB est un bon ajout aux séances d'entraînement AB d'exercice, à condition que l'utilisateur ne présente pas de maux de dos préexistants. Pour exécuter le rouleau AB, il faut se mettre en position sur ses genoux avec la balle d'exercice placée devant le corps. Il ou elle devrait placer les mains sur le ballon, serrer le torse et rouler vers l'avant jusqu'à ce que les avant-bras reposent fermement sur le dessus du ballon. L'utilisateur doit être sûr de garder le dos droit et les muscles AB serrés. Maintenez la position momentanément, puis engagez les muscles AB pour ramener le corps à la position de départ. La majeure partie de la tension dans l'exercice survient pendant le mouvement de retour, il est donc important de garder le dos droit et d'engager les muscles du cœur.
Tous les entraînements du ballon d'exercice AB devraient inclure des rotations de poids. Il faut s'asseoir sur tIl roule et roule vers l'avant jusqu'à ce que le haut et le milieu du dos soient soutenus par le ballon. Engagez les muscles du cœur pour garder le dos droit. Tenez un poids ou une boule de médecine au-dessus de la tête - la quantité de poids dépendra de la condition physique de l'utilisateur - et balancera le poids vers le côté gauche. Tenez la position momentanément, puis revenez au sommet. Faites basculer le poids vers la droite, maintenez et revenez au sommet.