Wat zijn de beste trainingsballetworkouts?

Een geweldige manier om de buikspieren te werken zonder de onderrug of de nek en de schouders te kwetsen, is door een oefenbal te gebruiken, een opblaasbare, flexibele bal die het gewicht van het lichaam door verschillende oefeningen kan dragen. Oefening Ball AB -trainingen kunnen helpen bij het ontwikkelen van de kernsterkte en spiertonus en kracht in de ABS, en veel van de oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren. De beste oefenbal AB -trainingen beginnen met eenvoudige crunches, die veel beter zijn voor het lichaam dan crunches gedaan zonder de bal, omdat spieren in de achterkant en andere delen van het lichaam niet overdreven gespannen zijn.

om een ​​AB -crunch uit te voeren als onderdeel van trainingsbal AB -training, gewoon op de oefenbal en rollen tot de bal de lagere en midachtelijke achtergrond. Plaats de handen achter het hoofd, til naar voren zodat de AB -spieren "crunch". De bal stabiel houden en voorkomen dat deze rolt, is belangrijk, omdat het andere kernspieren zal aangaan. Herhaal de oefening meerdere keren, den rust. Voer twee sets van deze oefening uit voordat u overgaat op andere activiteiten in de trainingsballen AB -trainingen.

Een AB-rol is een goede aanvulling op trainingsballetrainingen, op voorwaarde dat de gebruiker geen reeds bestaande rugpijn heeft. Om de AB -rol uit te voeren, moet men op zijn of haar knieën in positie komen met de oefenbal voor het lichaam geplaatst. Hij of zij moet de handen op de bal plaatsen, de romp strakker maken en naar voren rollen totdat de onderarmen stevig op de bovenkant van de bal rusten. De gebruiker moet zeker de achterkant recht houden en de AB -spieren strak. Houd de positie tijdelijk vast en betrek de AB -spieren om het lichaam terug te trekken naar de startpositie. Het grootste deel van de spanning in de oefening komt tijdens de retourbeweging, dus het is belangrijk om de rug recht te houden en de kernspieren te betrekken.

Alle trainingsballet -trainingen moeten gewichtsrotaties omvatten. Men zou op t moeten zittenHij bal en rolt naar voren tot de bovenste en middelste rug wordt ondersteund door de bal. Betrek de kernspieren om de rug recht te houden. Houd een gewicht of een medicijnbal boven het hoofd vast - de hoeveelheid gewicht hangt af van de fysieke conditie van de gebruiker - en sling het gewicht naar de linkerkant. Houd de positie even vast en keer dan terug naar de top. Zwaai het gewicht naar rechts, houd vast en keer terug naar de top.