最高のエクササイズボールABワークアウトは何ですか？

腰や首や肩を傷つけずに腹筋を作業するのに最適な方法は、エクササイズボールを使用することです。これは、さまざまなエクササイズを通して体の重量を帯びることができるインフレータブルで柔軟なボールです。エクササイズボールABワークアウトは、腹筋の筋肉の緊張と強度を開発するのに役立ちます。また、エクササイズの多くは簡単に実行できます。最高のエクササイズボールABワークアウトは、背中の筋肉や体の他の領域が過度に緊張していないため、ボールなしで行われるクランチよりも体にとってはるかに優れています。手を頭の後ろに置き、腹筋が「クランチ」するように前方に持ち上げます。ボールを安定させ、ローリングを防ぐことは、他のコアの筋肉に関与するため重要です。運動を数回繰り返しますn休む。エクササイズボールABワークアウトの他のアクティビティに進む前に、このエクササイズの2セットを実行します。

ABロールは、ユーザーに既存の腰痛がない場合、エクササイズボールABワークアウトに適しています。 ABロールを実行するには、エクササイズボールを体の前に置いて膝の上に位置する必要があります。彼または彼女は、ボールの上に手を置き、胴体を締め、前腕がボールの上部にしっかりと休むまで前方に転がる必要があります。ユーザーは、必ず背中をまっすぐに保ち、ABの筋肉をしっかりと保つ必要があります。瞬間的に位置を保持し、ABの筋肉を引き付けて体を開始位置に戻します。運動中の緊張のほとんどは、戻りの動き中に来るため、背中をまっすぐに保ち、コアの筋肉に関与することが重要です。

すべてのエクササイズボールABワークアウトには、重量回転が含まれている必要があります。 tの上に座る必要があります彼はボールと前方に転がり、上部と中央の背面がボールに支えられるまで転がります。コアの筋肉を動かして、背中をまっすぐに保ちます。重量またはメディシンボールを頭の上に保持します - 体重はユーザーの体調に依存し、左側まで体重を振ります。一時的に位置を保持してから、上部に戻ります。重量を右にスイングし、保持し、上部に戻ります。