Hva er de beste treningsballene?
En flott måte å jobbe abs uten å skade korsryggen eller nakken og skuldrene er å bruke en treningsball, som er en oppblåsbar, fleksibel ball som kan bære vekten av kroppen gjennom en rekke øvelser. Trening Ball AB -treningsøkter kan bidra til å utvikle kjernestyrke så vel som muskeltoner og styrke i abs, og mange av øvelsene er enkle å utføre. Den beste treningsballbolene begynner med enkle crunches, som er mye bedre for kroppen enn knaser gjort uten ballen, ettersom muskler i ryggen og andre områder av kroppen ikke er altfor anstrengt.
For å utføre en AB -knase som en del av treningsballen AB -trening, kan du bare sitte på treningsballen og rulle frem til den ballen som støtter den nedre og midt tilbake. Plasser hendene bak hodet, løft frem slik at AB -musklene "knase." Å holde ballen jevn og forhindre at den ruller er viktig, da den vil engasjere andre kjernemuskulatur. Gjenta øvelsen flere ganger,n hvile. Gjør to sett med denne øvelsen før du går videre til andre aktiviteter i treningsøktene.
En AB-rull er et godt tillegg til å trene ball ab-treningsøkter, forutsatt at brukeren ikke har eksisterende ryggsmerter. For å utføre AB -rullen, bør man komme i posisjon på knærne med treningsballen plassert foran kroppen. Han eller hun skal plassere hendene på ballen, stramme overkroppen og rulle frem til underarmene hviler godt på toppen av ballen. Brukeren skal være sikker på å holde ryggen rett og AB -musklene stramme. Hold posisjonen øyeblikkelig, og engasjer AB -musklene for å trekke kroppen tilbake til startposisjonen. Det meste av belastningen i øvelsen kommer under returbevegelsen, så det er viktig å holde ryggen rett og engasjere kjernemuskulaturen.
Alle treningsball -treningsøkter skal inneholde vektrotasjoner. Man skal sitte på tHan ballen og ruller frem til øvre og midtre rygg støttes av ballen. Engasjer kjernemuskulaturen for å holde ryggen rett. Hold en vekt eller en medisinball over hodet - mengden vekt vil avhenge av brukerens fysiske tilstand - og svinge vekten ned til venstre. Hold posisjonen øyeblikk, og gå deretter tilbake til toppen. Sving vekten ned til høyre, hold og gå tilbake til toppen.