최고의 연습 공 AB 운동은 무엇입니까?

허리 나 목과 어깨를 아프지 않고 복근을 일하는 가장 좋은 방법은 운동 공을 사용하는 것입니다. 운동 공을 사용하는 것입니다. 운동 공은 다양한 운동을 통해 몸의 무게를 가질 수있는 풍선 유연한 공입니다. 운동 볼 AB 운동은 ABS의 근육 톤과 힘뿐만 아니라 핵심 강도를 개발하는 데 도움이 될 수 있으며, 많은 운동은 실행하기 간단합니다. 최고의 운동 공 AB 운동은 간단한 크런치로 시작합니다. 단순한 크런치로 시작합니다. 공이없는 크런치보다 몸에 훨씬 더 좋습니다. 뒷면의 근육과 몸의 다른 부위가 지나치게 긴장되지 않기 때문에

운동 공 복용량 운동의 일부로 AB 크런치를 실행하려면 운동 공에 앉아서 공이 하단 및 중간 등을 지원할 때까지 앞으로 나아갈 수 있습니다. 손을 머리 뒤에 놓고 AB 근육을 "위기"로 들어 올리십시오. 공을 안정적으로 유지하고 롤링을 방지하는 것이 다른 코어 근육에 관여하므로 중요합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오n 휴식. 연습 공 AB 운동의 다른 활동으로 넘어 가기 전에이 운동의 두 세트를 수행하십시오.

AB 롤은 사용자가 기존의 허리 통증이 없다면 운동 공 AB 운동에 좋은 추가입니다. AB 롤을 실행하려면 신체 앞에있는 운동 공을두고 무릎을 꿇어 야합니다. 그 또는 그녀는 공에 손을 넣고 몸통을 조이고 팔뚝이 공의 꼭대기에 단단히 쉬게 될 때까지 앞으로 굴려야합니다. 사용자는 등을 똑바로 유지하고 AB 근육을 꽉 유지해야합니다. 위치를 잠시 고정 한 다음 AB 근육에 참여하여 몸을 시작 위치로 다시 당깁니다. 운동의 대부분의 긴장은 리턴 운동 중에 발생하므로 등을 똑바로 유지하고 핵심 근육을 관여시키는 것이 중요합니다.

모든 운동 공 AB 운동에는 체중 회전이 포함되어야합니다. 하나는 t에 앉아야합니다그는 위와 중간 등이 공에 의해지지 될 때까지 공을 앞으로 롤 전진합니다. 핵심 근육에 참여하여 등을 똑바로 유지하십시오. 무게 나 약을 머리 위로 잡고 무게의 양은 사용자의 신체 상태에 따라 다릅니다. 위치를 잠시 동안 유지 한 다음 정상으로 돌아갑니다. 무게를 오른쪽으로 스윙하고 잡고 상단으로 돌아갑니다.