Jakie są najlepsze treningi AB Ball Ball?

Świetnym sposobem na pracę ABS bez zranienia dolnej części pleców lub szyi i ramion jest użycie kulki do ćwiczeń, która jest nadmuchiwaną, elastyczną kulą, która może nosić ciężar ciała poprzez różne ćwiczenia. Treningi AB Ćwiczenia AB mogą pomóc w rozwinięciu siły rdzenia, a także napięcia i siły mięśni w ABS, a wiele ćwiczeń jest łatwych do wykonania. Najlepsze treningi AB z piłką ćwiczeń zaczynają się od prostych kryzysów, które są znacznie lepsze dla ciała niż kryzys wykonany bez piłki, ponieważ mięśnie z tyłu i innych obszarów ciała nie są nadmiernie napięte.

Aby wykonać kryzys AB w ramach ćwiczeń AB, po prostu usiądź na piłce wysiłkowej i przewrócić się do przodu, dopóki piłka nie będzie wspierała dolnej i połowy tyłu. Umieść dłonie za głową, podnieś do przodu, aby AB mięśnie się „chrupią”. Ważne jest utrzymanie piłki i zapobieganie jej przewracaniu się, ponieważ angażuje inne mięśnie rdzenia. Powtórz ćwiczenie kilka razy,n odpoczynek. Wykonaj dwa zestawy tego ćwiczenia przed przejściem do jakichkolwiek innych czynności w ćwiczeniach AB Ball AB.

Roll AB jest dobrym dodatkiem do ćwiczeń AB AB, pod warunkiem, że użytkownik nie ma wcześniejszego bólu pleców. Aby wykonać rzut AB, należy wejść na kolana z kulą ćwiczeń umieszczoną przed ciałem. Powinien położyć dłonie na piłce, dokręcić tułów i toczyć do przodu, aż przedramiona spoczywają mocno na szczycie piłki. Użytkownik powinien upewnić się, że plecy prosto i mięśnie AB ciasne. Trzymaj pozycję chwilowo, a następnie zaangażuj mięśnie AB, aby pociągnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Większość odkształcenia w ćwiczeniu pojawia się podczas ruchu powrotnego, dlatego ważne jest, aby trzymać plecy prosto i zaangażować mięśnie rdzeniowe.

Wszystkie treningi AB piłki ćwiczeń powinny obejmować obroty masy ciała. Należy usiąść na tBuli się i przewraca do przodu, aż do górnej i środkowej tyłu zostaną wsparte piłką. Zaangażuj mięśnie podstawowe, aby utrzymać plecy prosto. Trzymaj wagę lub kulkę lekarską nad głową - ilość wagi będzie zależeć od stanu fizycznego użytkownika - i przesuń ciężar w lewą stronę. Trzymaj pozycję chwilowo, a następnie wróć na górę. Odsuń ciężar w prawo, przytrzymaj i wróć na górę.