Hvad er de bedste træningsbold AB -træning?
En fantastisk måde at arbejde på ABS uden at skade korsryggen eller nakken og skuldrene er at bruge en træningskugle, som er en oppustelig, fleksibel kugle, der kan bære kroppens vægt gennem en række øvelser. Træningskugle AB -træning kan hjælpe med at udvikle kernestyrke såvel som muskeltone og styrke i ABS, og mange af øvelserne er enkle at udføre. De bedste træningsbold AB -træning begynder med enkle knaser, som er meget bedre for kroppen end knaser, der er gjort uden bolden, da musklerne i ryggen og andre områder af kroppen ikke er overdreven anstrengt.
for at udføre en AB -knas som en del af træningskuglen AB -træning, simpelthen sidder på træningskuglen og ruller fremad, indtil bolden understøtter den nedre og midterste ryg. Læg hænderne bag hovedet, løft frem, så AB -musklerne "knuses." Det er vigtigt at holde bolden stabil og forhindre, at den ruller, da den vil engagere andre kernemuskler. Gentag øvelsen flere gange,n hvile. Gør to sæt af denne øvelse, inden du går videre til andre aktiviteter i træningsballen AB -træning.
En AB-rulle er en god tilføjelse til træningsbold AB-træning, forudsat at brugeren ikke har allerede eksisterende rygsmerter. For at udføre AB -rullen skal man komme på plads på hans eller hendes knæ med træningskuglen placeret foran kroppen. Han eller hun skal placere hænderne på bolden, stramme overkroppen og rulle fremad, indtil underarmene hviler fast på toppen af bolden. Brugeren skal være sikker på at holde ryggen lige og AB -musklerne stramme. Hold positionen øjeblikkeligt, og engag derefter AB -musklerne for at trække kroppen tilbage til startpositionen. Det meste af belastningen i øvelsen kommer under returbevægelsen, så det er vigtigt at holde ryggen lige og engagere kernemusklerne.
Alle træningsbold AB -træning skal omfatte vægtrotationer. Man skal sidde på tHan kugler og ruller frem, indtil den øverste og midterste ryg understøttes af bolden. Engager kernemusklerne for at holde ryggen lige. Hold en vægt eller en medicinbold over hovedet - mængden af vægt afhænger af brugerens fysiske tilstand - og sving vægten ned til venstre side. Hold positionen øjeblikkeligt, og vend derefter tilbage til toppen. Sving vægten ned til højre, hold og vend tilbage til toppen.