Was sind die besten Trainings für Trainingsball AB?
Eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu bearbeiten, ohne den unteren Rücken oder den Hals und die Schultern zu verletzen, besteht darin, einen Übungsball zu verwenden. Dies ist ein aufblasbarer, flexibler Ball, der das Gewicht des Körpers durch eine Vielzahl von Übungen tragen kann. Training für Übung Ball AB können dazu beitragen, Kernstärke sowie Muskeltonus und Stärke im Bauch zu entwickeln, und viele der Übungen sind einfach auszuführen. Die besten Trainings für Training Ball AB beginnen mit einfachen Crunches, die für den Körper viel besser sind als Crunches ohne den Ball, da die Muskeln im Rücken und in anderen Bereichen des Körpers nicht übermäßig angespannt sind. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie nach vorne, damit die AB -Muskeln "Crunch". Es ist wichtig, den Ball ruhig zu halten und zu verhindern, dass er rollt, da er andere Kernmuskeln anbiegt. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, dien Rest. Führen Sie zwei Sätze dieser Übung durch, bevor Sie zu anderen Aktivitäten im Training des Trainingsballs übergehen.
AB Roll ist eine gute Ergänzung zu Training für Übungsball AB, vorausgesetzt, der Benutzer hat keine bereits bestehenden Rückenschmerzen. Um das AB -Roll auszuführen, sollte man sich auf den Knien in Position bringen, wobei der Übungsball vor dem Körper platziert ist. Er oder sie sollte die Hände auf den Ball legen, den Oberkörper festziehen und nach vorne rollen, bis die Unterarme fest auf der Oberseite des Balls ruhen. Der Benutzer sollte sicher sein, dass der Rücken und die AB -Muskeln fest bleiben. Halten Sie die Position momentan und engagieren Sie die AB -Muskeln, um den Körper zurück in die Ausgangsposition zu ziehen. Der größte Teil der Belastung in der Übung kommt während der Rückkehrbewegung. Daher ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Kernmuskeln zu engagieren.
Alle Trainingseinheiten für Übungskugel AB sollten Gewichtsrotationen enthalten. Man sollte auf T sitzenEr ball und rollt nach vorne, bis der obere und mittlere Rücken vom Ball getragen wird. Machen Sie die Kernmuskeln ein, um den Rücken gerade zu halten. Halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball über dem Kopf - die Menge an Gewicht hängt vom körperlichen Zustand des Benutzers ab - und schwingen Sie das Gewicht nach links. Halten Sie die Position momentan und kehren Sie dann nach oben zurück. Schwingen Sie das Gewicht nach rechts, halten Sie ihn und kehren Sie nach oben zurück.