Quais são os melhores exercícios de bola de exercícios?

Uma ótima maneira de trabalhar os abdominais sem machucar a região lombar ou o pescoço e os ombros é usar uma bola de exercício, que é uma bola inflável e flexível que pode suportar o peso do corpo através de uma variedade de exercícios. Os exercícios de bola de exercícios podem ajudar a desenvolver a força do núcleo, bem como o tônus ​​e a força muscular nos abdominais, e muitos dos exercícios são simples de executar. Os melhores exercícios de bola de exercícios começam com flexões simples, que são muito melhores para o corpo do que as flexões feitas sem a bola, pois os músculos nas costas e em outras áreas do corpo não são excessivamente tendidos. Coloque as mãos atrás da cabeça, levante -se para a frente para que os músculos abdominais "crocassem". Manter a bola estável e impedi -la de rolar é importante, pois envolverá outros músculos do núcleo. Repita o exercício várias vezes, on Rest. Faça dois conjuntos deste exercício antes de passar para outras atividades nos exercícios da bola de exercícios.

Um rolo AB é um bom complemento para exercícios de bola de exercícios, desde que o usuário não tenha dores nas costas pré-existentes. Para executar o rolo AB, deve -se entrar em posição de joelhos com a bola de exercícios colocada em frente ao corpo. Ele ou ela deve colocar as mãos na bola, apertar o tronco e rolar para frente até que os antebraços descansem firmemente no topo da bola. O usuário deve ter certeza de manter as costas retas e os músculos AB apertados. Mantenha a posição momentaneamente, depois envolva os músculos Ab para puxar o corpo de volta para a posição inicial. A maior parte da tensão no exercício ocorre durante o movimento de retorno, por isso é importante manter as costas retas e envolver os músculos do núcleo.

Todos os exercícios de bola de exercícios devem incluir rotações de peso. Deve -se sentar em tEle bola e rola para a frente até que as costas superiores e médias sejam apoiadas pela bola. Envolva os músculos do núcleo para manter as costas retas. Segure um peso ou uma bola medicinal acima da cabeça - a quantidade de peso dependerá da condição física do usuário - e gire o peso até o lado esquerdo. Segure a posição momentaneamente e depois retorne ao topo. Gire o peso para a direita, segure e volte ao topo.